Nous redoutons ces six petits jours par mois où nos pantalons ne vont pas bien, nos humeurs sont amères, nous avons une faim carnivore et, oh ouais, saignons. C'est le combo crampes et ballonnement du ventre qui nous a le plus d'inconfort, c'est pourquoi nous avons liste des aliments anti-ballonnements à faire le plein avant cette petite fenêtre spéciale du calendrier de l'agonie.
D'accord, nous sommes dramatiques, mais qui ne pourrait pas utiliser un petit aperçu de la façon de combattre toute cette rétention d'eau et ces ballonnements ? Des trucs et astuces comme ceux-ci rendre la vie tellement plus facile , et pour un genre qui prend actuellement le contrôle de l'univers tout en également fabriquer et prendre soin de bébés, diriger des entreprises, inventer, marquer, fabriquer et gagnant nous pourrions tous utiliser un peu de life hack ici et là, n'est-ce pas?
Combattez les ballonnements en remplissant votre ventre de ces aliments utiles entre deux pintes de Ben & Jerry’s.
Les FODMAP sont l'ennemi quand il s'agit d'un ventre gonflé, rapporte l'International Journal of Clinical Practice . L'acronyme signifie oligosaccharides, disaccharides, monosaccharides et polyols fermentescibles, qui, selon Julia Greer, MD, sont des glucides qui ne sont pas excellents pour être absorbés dans l'intestin grêle, ce qui cause des problèmes dans votre tractus gastro-intestinal.
Le résultat est la création d'un nouveau gaz, ce qui entraîne des symptômes tels que des ballonnements. Bien que cela explique les ballonnements quotidiens généraux, ajoutez la fluctuation insensée des hormones pendant vos règles pour encore plus d'inconfort. La fluctuation des niveaux d'œstrogène, l'hormone amicale qui permet la rétention d'eau, est probablement le principal responsable de vos ballonnements menstruels, mais si vous pouvez limiter les ballonnements gazeux, alors tout ce dont vous avez à vous soucier est le poids de l'eau! Hourra!
Pour garder une longueur d'avance sur vos règles, pensez à manger:
1 Kiwi
Si un tractus intestinal gênant est ce qui vous fait vous sentir comme un poisson-globe, ces petits fruits peuvent traverser et faciliter les passages à travers vos, euh, tuyaux. La haute teneur en fibres de seulement deux kiwis devrait vous faire sentir moins léthargique dans votre intestin et votre ventre.
deux Bananes
Commencez dès maintenant pour obtenir les meilleurs résultats, car les chercheurs affirment que «les femmes qui ont mangé une banane deux fois par jour comme collation avant le repas pendant 60 jours ont connu une augmentation du taux de bonnes bactéries et une réduction de 50% des ballonnements», grâce à une meilleure santé intestinale. Si vos hormones font déjà rage, au moins évitable une sorte de ballonnement du ventre peut être… évité.
3 Thé au pissenlit
C'est un petit secret puissant: ces petites mauvaises herbes ensoleillées rinceront votre corps de l'eau retenue plus rapidement que vous ne pouvez les retirer du sol. «Lorsqu'il est utilisé pour soulager les ballonnements, il a été démontré que le thé de pissenlit a un effet significatif sur la teneur en eau dans le corps en raison de ses propriétés diurétiques,» explique les experts de Livestrong . Deux tasses devraient vous débarrasser de ce poids d'eau embêtant, et des options telles que le café de pissenlit ou même les capsules de pissenlit séchées peuvent faire l'affaire si vous n'êtes pas du genre à prendre le thé.
4 Cantaloup
Choisissez tous les morceaux de ce melon joyeux de la salade de fruits pour vous-même! Le cantaloup orange vif peut aider à uniformiser les niveaux de liquide dans votre corps grâce à ses niveaux élevés de potassium. Mélangez-en un peu dans un smoothie ou une collation pendant que vous veglez devant la télévision.
5 Asperges et tomates
Faites votre propre sauce marinara avec des tomates fraîches et des tiges d'asperges rôties pour un gonflement rapide, grâce encore une fois à une teneur élevée en potassium. Recherchez des fruits et des légumes riches en potassium surtout si vous avez consommé beaucoup de sel. Le sel retient des quantités massives de H20, et le melon, les agrumes, les tomates et les asperges peuvent aider à égaliser les dommages.
6 Graisses saines
Ah! Nous savions que ces friandises guérissaient tous ici. Chia, noix, saumon, avocat - tous aident à réduire les prostaglandines, le groupe d'hormones qui causent le ballonnement et la contraction musculaire selon Everyday Health .Une énorme salade verte aux noix, au saumon et en morceaux vous satisfera à plus d'un titre.
7 L'eau
Hé, certaines personnes ont encore besoin de l'entendre: buvez votre eau. L'eau est le médicament le plus basique, et bien qu'il puisse sembler contre-intuitif de rincer l'excès d'eau avec plus de la même chose, une voie intestinale lubrifiée facilitera grandement le passage des aliments et des boissons, ce qui réduira le recul et l'inconfort. Tu ne peux jamais être trop hydraté.
8 Diurétiques naturels
Le céleri, les concombres, la pastèque, l'ail, le persil, le jus de citron, l'hibiscus et le gingembre emballés dans l'eau faciliteront l'évacuation de votre système gonflé, dit Sherry Ross, M.D., une obstétricienne gynécologique et experte en santé des femmes au centre de santé Providence Saint John à Santa Monica. Essayez d'infuser de l'eau (terme sophistiqué pour la laisser toute la nuit) avec du gingembre, du citron, des concombres et de la menthe pour une façon rafraîchissante de débusquer.
9 Poulet
Ah, des protéines! Cela peut être délicat, car certains rapportent que les boissons protéinées et les versions à base de lactosérum peuvent les laisser plus bouillonnantes qu'auparavant. Le poulet maigre est différent, et si votre ballonnement est en partie dû à votre récent repas riche en glucides (nous sommes tous connus pour avoir avalé une boîte entière de pâtes sur quelques «petits bols», soyons honnêtes), la protéine trouvée dans le poulet vous rendra plus doux qu'une viande rouge, qui est beaucoup plus difficile à digérer.
dix De nombreux petits repas
D'accord, donc ce n'est pas à la nourriture, c'est tout aliments. Manger de plus petites portions sera moins accablant pour votre estomac (tout le corps, vraiment), laissant ainsi les choses digérer à un rythme plus uniforme et plus confortable. Cela ne signifie pas paître lentement sur un gros sac de chips salées pendant une heure au lieu de s'asseoir pour un gros repas, cela signifie des portions appropriées et significatives de choses comme des fruits hachés, une pizza au muffin anglais (un classique) ou un seul bol. de céréales avec une banane en tranches.
Pour un soulagement instantané, le Dr Greer suggère de «s'allonger sur le ventre, de faire de l'exercice et de boire de l'eau pour aider les bulles de gaz à se déplacer», si c'est de là que vient le ballonnement. Santé des femmes prétend que nos niveaux d'hormones devraient même vers le troisième jour de nos cycles, alors gardez ces conseils à l'esprit au début et assurez-vous de faire la fête lorsque votre ventre cesse d'avoir besoin d'une ceinture élastique.
Et rappelez-vous si tout le reste échoue, Aleve et Midol contiennent Ibuprofène et Naprosyn, qui aident à bloquer les produits chimiques qui causent l'inflammation, à savoir le type de votre torse. Les ballonnements font partie de la vie, il est donc inutile de pleurnicher à ce sujet. Il est également inutile d’en souffrir non plus. Dévorer!
