10 articles à inclure dans votre kit d'anxiété d'avion, car voler peut être effrayant

Se sentir anxieux de monter dans un avion n’est pas rare. La recherche a révélé qu'un Américain sur trois est soit anxieux de voler ou peur de voler. Selon d'autres estimations, jusqu'à 25% des Américains souffrez de nervosité à propos du vol. Vous pouvez m'inclure dans les statistiques susmentionnées. Je suis peur de voler , et je déteste l'idée de monter dans un avion. Le problème, cependant, c'est que j'aime voyager et que pour voyager, je dois voler. Alors pour m'en sortir, j'ai créé ce que j'appelle un ' kit d'anxiété d'avion »Que vous pouvez et devez copier pour vous-même.

Je sais qu'il ne semble pas qu'un kit d'anxiété d'avion puisse aider avec une peur innée. Croyez-moi, je comprends. Chaque fois que je dois prendre l'avion, je commence à paniquer tellement que je ne peux même pas me permettre d’attendre mes vacances avec impatience. Je passe les semaines avant à redouter le jour où je monte dans l’avion, et les jours avant à me sentir si nerveux que je ne peux pas manger. Je pleure presque toujours à l'aéroport ou dans l'avion (ou les deux), et je me réveille sursaut à la moindre sensation de turbulence. (Cette sensibilité n'est pas idéale.)

Si cela vous semble pertinent, sachez que vous n’êtes pas seul. Aussi, que vous pouvez travailler là-dessus. Bien que je ne sache pas si ma peur disparaîtra un jour complètement, je sais que je peux apporter et faire certaines choses qui me mettent un peu plus à l'aise, comme emballer mon kit d'anxiété d'avion.

Si vous voulez vous apaiser un peu, créer votre propre kit d'anxiété vaut vraiment la peine d'être essayé. Bien sûr, ces conseils proviennent de ma propre expérience et peuvent ne pas fonctionner pour tout le monde, mais ils valent la peine d'être vérifiés.

1. Numéro de téléphone de votre thérapeute.

Si vous ressentez une anxiété sérieuse à propos de l'avion, vous devez absolument parler de votre peur à un professionnel. Mon ancien thérapeute m'a aidé à résoudre certains de mes propres problèmes, et encore une fois, ma peur n'est pas partie, mais elle possède diminué. En fait, bon nombre des conseils ci-dessous sont inspirés de ses suggestions. Si jamais j'ai vraiment, vraiment paniquée avant mon vol à l'aéroport, elle m'encourageait toujours à l'appeler et à essayer d'en parler. C'est une bonne idée pour tout le monde.

Si vous ne vous rendez pas chez un professionnel ou si vous n’avez pas les moyens de vous en payer un, soyez prêt à contacter un ami ou un membre de votre famille avec qui vous vous sentez à l’aise. Parler à un proche peut vous réconforter lorsque vous paniquez.

2. Une routine que vous mettez en mouvement chaque fois que vous êtes dans l’avion.

Une chose qui me donne toujours un sentiment de stabilité lorsque je suis nerveux à propos du vol est de m'en tenir à une routine. Ce n’est pas seulement moi: des recherches ont montré que avoir une routine stable peut aider les patients souffrant d'anxiété et de dépression. En effet, le sentiment que les bases sont couvertes peut vous permettre de vous sentir mieux équipé pour relever les défis. Personnellement, je trouve les routines réconfortantes lorsque je suis confronté à une quantité importante de stress.

Vous pouvez créer une routine que vous suivez chaque fois que vous volez. Par exemple, une de mes routines est que j'achète toujours des M & Ms d'arachide à l'aéroport. Pourquoi? Je ne sais pas. C'est peut-être parce que je peux les trouver dans à peu près n'importe quel pays (et sinon, je peux trouver quelque chose de comparable). Je l'ai fait une fois avant un très long vol qui a fini par être parfaitement bien, et depuis, je le fais tout le temps. Avoir ces stupides bonbons dans mon sac me fait me sentir un peu mieux. Trouvez votre version de Peanut M & Ms!

3. Tout élément qui vous met à l'aise physiquement.

Un autre élément que vous voudrez avoir avec vous est quelque chose qui vous mettra à l'aise physiquement. Il est difficile de soulager votre anxiété lorsque vous êtes assis sur un siège exigu, tremblant et vous demandant si vous aurez à nouveau chaud. Apportez des articles qui vous aideront à vous sentir un peu plus chez vous.

Si vous avez besoin de suggestions, je les emporte toujours avec moi sur n'importe quel vol, quelle que soit la longueur: des chaussettes douillettes, un masque pour les yeux, un oreiller de voyage, une grande écharpe ou un sweat-shirt pour rester au chaud, de la gomme pour chaque fois que je pense que mes oreilles pourraient éclater, et un paquet de bonbons à la menthe.

4. Médicaments qui vous calmeront et vous aideront à dormir.

Si vous avez une anxiété sérieuse à propos de l'avion, aucun élément de confort ne vous fera vous sentir mieux dans cet avion. Vous devrez peut-être envisager des médicaments qui vous aideront à vous détendre et à vous endormir. J'aime m'endormir en volant parce que ça fait passer le temps plus vite. Si vous ne voulez pas ou ne pouvez pas obtenir une ordonnance, essayez quelque chose en vente libre. Personnellement, je prends Dramamine à chaque fois que je prends l'avion, car cela m'apaise et m'aide à m'endormir. La mélatonine est un autre choix populaire.

Si vous voulez ou avez besoin de quelque chose de plus fort, parlez à un professionnel de la santé pour obtenir une ordonnance.

5. Bons écouteurs.

Les avions sont bruyants et tous ces bruits peuvent être distrayants et effrayants. Oubliez les bruits mécaniques - les gens autour de vous peuvent également être bruyants, surtout s'il s'agit d'un long vol. Vous ne pouvez pas dormir si vous pouvez entendre tout ce qui se passe dans votre voisinage, alors procurez-vous une bonne paire d'écouteurs qui couvriront tout le bruit. Les écouteurs intra-auriculaires ont un double objectif: utilisez-les pour écouter de la musique, des podcasts ou regarder des films et des émissions de télévision, ou simplement les mettre dans vos oreilles, sans le son, si vous devez étouffer le bruit autour de vous.

6. Un masque pour les yeux.

Je ne peux pas voler sans avoir un masque pour les yeux avec moi. Non seulement ils aident à empêcher toute lumière gênante autour de moi sur laquelle je n’ai aucun contrôle, mais ils sont apaisants pour moi. Si vous souhaitez dormir pendant le vol, je vous recommande vivement d'apporter un masque pour les yeux. Ils changent la donne quand il s’agit de fermer les yeux.

7. Quelque chose qui est en fait va vous distraire.

Il est difficile de se distraire de l’anxiété, car elle englobe tout. Quand je suis nerveuse à propos d’un vol, je ne peux pas faire grand-chose, mais rester là tranquillement, pensant à une catastrophe imminente. Cela ressemble à une blague, mais c’est légitimement horrible. J'essaie de me forcer à me sentir distrait en volant, car parfois je suis tellement plein d'énergie nerveuse qu'aucune quantité de médicaments ne peut m'endormir.

Assurez-vous d’apporter quelque chose qui vous occupera, qu’il s’agisse d’une version téléchargée d’une émission que vous avez consommée, d’un livre que vous aimez ou du travail dont vous avez besoin. Et ne comptez pas sur le divertissement de l’avion! Sur un vol international récent, les téléviseurs ne fonctionnaient pas dans ma section et je n’avais rien emporté avec moi. C'était assez horrible.

8. Une copie des statistiques et des faits relatifs à l'avion pour vous garder sous contrôle.

Quand j'ai parlé pour la première fois à ma thérapeute de ma peur de voler, elle m'a dit de rentrer chez moi et de consulter des statistiques sur les avions. Si vous parlez de votre anxiété aux gens, vous avez probablement entendu ce conseil. Ça a l'air nul, mais ça Est-ce que aider. Une fois, j'ai recherché quelque chose sur Google sur les turbulences et suis tombé sur cet excellent article sur lequel un pilote a écrit ce qu'est réellement la turbulence . Chaque fois que l'avion est très cahoteux, j'y pense et cela me fait vraiment me sentir mieux.

Apprendre les faits sur la sécurité des avions peut également vous aider. Le psychologue clinicien Martin Seif, spécialisé dans les troubles anxieux, a déclaré le Washington Post , ' La peur de voler est un sentiment . Les sentiments ne sont pas des faits. Et presque toutes les personnes qui ont peur diront: «Ma peur est disproportionnée par rapport au danger, et je ne peux pas raisonner mon chemin du retour. & Apos» C'est exactement pourquoi regarder les faits peut vous aider à vous sortir de la spirale de l'anxiété.

9. Eau et collations.

L'eau et les collations ne vont pas guérir votre anxiété, mais vous devriez toujours les avoir à portée de main. Je sais que lorsque j’ai vraiment peur de voler, je ne peux littéralement pas me résoudre à manger pendant des jours. Je monte dans un avion affamé et déshydraté ( ce qui pourrait aggraver l'anxiété ), et je me sens mal partout. C’est une autre raison pour laquelle j’ai toujours mes M&M aux arachides avec moi. J’achète aussi une bouteille d’eau avant de monter dans l’avion (je ne sais pas pourquoi - je sais que je peux l’obtenir gratuitement dans l’avion).

Apportez une collation pour vous-même, idéalement quelque chose que vous appréciez réellement et qui est réconfortant. Donc pas, comme une barre granola saine que vous n’avez jamais mangée. Apportez quelque chose que vous aimer . Ne vous rendez pas physiquement malade à cause de votre stress.

10. Une connaissance de vos autres peurs.

Bon, voici la chose: de nombreux experts disent que la peur de voler est en fait la peur de quelque chose d’autre. Seif a dit le Washington Post , 'Quand les gens parlent de peur de voler , c’est presque un abus de langage. C'est en fait une confluence de nombreuses phobies différentes. ' Il a poursuivi en disant que beaucoup de gens qui ont peur de voler sont également claustrophobes. Il a dit,

'Une fois que quelqu'un devient très effrayé, il peut penser à une raison pour laquelle il a peur, mais ce n'est pas la peur principale.'

Ça me semble logique. Je crains le fait de ne pas avoir de contrôle sur un avion plus que je crains l'avion lui-même. Alors déterminez vos autres peurs et travaillez-y aussi. Cela pourrait vous aider à passer votre prochain vol. Bien sûr, différentes choses fonctionnent pour différentes personnes et vous pourriez avoir besoin d'ajuster un peu ces conseils. C'est très bien! Mais encore une fois, tout vaut la peine d'essayer pour que vous puissiez vous sentir moins anxieux à propos de votre prochain voyage en avion.