14 signes que vous pourriez ressentir un épuisement professionnel, selon des experts

Il n'y a aucun moyen de le contourner: Le burnout est une bête . Et au milieu de la pandémie de coronavirus (Covid-19), le nom autrefois à la mode pour se sentir un peu moins motivé est devenu un dilemme social à part entière. Il y a un niveau élevé d'épuisement professionnel en ce moment, et beaucoup de gens ont du mal à vraiment comprendre ce qui se passe et pourquoi cela se passe, '' thérapeute basé à New York Risha Nathan dit HelloGiggles. «J'ai remarqué une tendance [chez mes patients] à des taux d'épuisement professionnel plus élevés que d'habitude. Certains l'attribuent directement à COVID et à l'idée qu'il n'y a pas grand-chose à attendre à ce stade. Et d'autres se sentent moins motivés et moins énergiques simplement parce qu'ils restent à la maison au même endroit la plupart du temps.

Quoi qu'il en soit, une chose est sûre: Apprendre les tenants et les aboutissants du burnout —En même temps qu'elle diffère de la dépression — pourrait bien être la solution pour vous aider à retrouver un semblant de normalité pendant cette période vraiment anormale. De plus, en apprenant tout ce qu'il y a à savoir sur l'épuisement professionnel , vous pouvez l'appliquer au-delà de ces temps sans précédent pour travailler vers un corps et un esprit plus équilibrés - et la vie, par conséquent. Alors, sans plus tarder, voici ce que les experts avaient à dire.

Qu'est-ce que l'épuisement professionnel?

Selon l'organisation à but non lucratif de santé mentale

Alors que l'épuisement professionnel peut être vécu dans de multiples facettes de nos vies, lorsqu'il frappe, il se présente souvent de la même manière. «On a l'impression que nous ne pouvons plus donner de nous-mêmes», explique le psychothérapeute basé en Floride et propriétaire de Clarity Health Solutions. Jennifer Tomko .

Burnout et dépression partager le sentiment d’être dépassé, cependant, il est important de ne pas confondre les deux. 'Même si dépression peut présenter de nombreuses manières, la plus typique étant une forme de tristesse chronique et excessive », explique Nathan. 'L'épuisement professionnel n'a pas nécessairement la tristesse comme composante (même si c'est possible), mais il s'agit plus souvent d'un sentiment de manque d'intérêt ou de motivation pour faire des choses même agréables.'

De plus, où dépression est souvent un sentiment général de mécontentement à l'égard de votre vie, l'épuisement professionnel est souvent ciblé sur un ou deux domaines clés.

«Vous pouvez être épuisé dans plusieurs domaines de votre vie à la fois, mais ce n'est pas nécessairement une dépression», dit Tomko. «La dépression est davantage un sentiment de désespoir et d’impuissance.» De plus, elle a admis qu'il y avait souvent des sentiments de culpabilité et / ou d'inutilité associés à la dépression. «La dépression rend également difficile de profiter des aspects de la vie qui vous procuraient autrefois de la joie», explique-t-elle. «L'épuisement professionnel consiste davantage à avoir de la difficulté à trouver de la joie dans l'aspect de votre vie dans lequel vous vous sentez épuisé.»

Alors que l'épuisement professionnel et la dépression sont deux trajectoires de santé mentale différentes, Tomko admet que le chevauchement peut parfois rendre la tâche difficile à discerner. «Bien sûr, il y a un certain chevauchement, mais il est souvent facile de déterminer la différence quand on regarde le diagnostic clinique de la dépression par rapport aux expériences qui sont décrites», dit-elle.

Quels sont les symptômes du burn-out?

Alors, êtes-vous épuisé? Pour le savoir, demandez-vous si vous avez ressenti l’une des émotions ci-dessous. Alerte spoiler: selon Nathan, Tomko et le cofondateur et thérapeute de Viva Wellness Jor-El Caraballo , ils sont tous symptômes d'épuisement professionnel .

• Fatigue profonde
• Irritabilité
• Anxiété
• Évitement / isolement
• Submerger
• Manque de motivation
• Manque d'inspiration
• Perte de but
• Plus pessimiste / cynique
• Difficulté à dormir
• Difficulté à se concentrer
• Se sentir stagnant
• Se sentir comme si vous étiez sur le pilote automatique
• Les tâches faciles semblent plus décourageantes

Les quatre types d'épuisement professionnel les plus courants

Si vous avez répondu oui à ressentir régulièrement l'une de ces émotions, il y a de fortes chances que vous souffriez d'épuisement professionnel. Pour mieux cerner votre réalité, décomposons-la un peu plus avec les quatre types d'épuisement professionnel les plus courants. En identifiant dans quel domaine vous vous sentez épuisé, vous serez mieux placé pour résoudre le problème de front.

Épuisement professionnel

Neuf fois sur 10, quand les gens parlent d'épuisement professionnel, ils font référence à épuisement professionnel ou professionnel . «Ceux qui s'identifient fortement à leur travail ou le trouvent très utile courent généralement un risque plus élevé d'épuisement professionnel, car leur travail peut être une grande partie de leur identité», dit Caraballo. «Bien que cela ne se limite pas aux personnes exerçant des professions de soignant, les personnes qui travaillent dans le secteur de la santé courent souvent un risque plus élevé en raison de la nature personnelle de leur travail et du besoin constant de faire preuve d'empathie envers les clients / patients.»

Que vous travailliez dans un hôpital, un cabinet d'avocats, un restaurant ou dans le confort de votre canapé, épuisement professionnel est vrai. Vous ne savez pas si vous êtes épuisé par le travail? Tomko dit de se demander si vous vous êtes engagé dans les comportements suivants en relation avec le travail. Si vous avez, ding-ding-ding, nous avons un gagnant.

Symptômes de l'épuisement professionnel:

• Propager des rumeurs
• Une attitude négative vis-à-vis du travail
• Blâmer les autres
• Manque d'intérêt pour le travail
• Appeler hors du travail ou perdre du temps au travail
• Manque d'inspiration / motivation
• Difficultés à être créatif dans les solutions
• Construire des ressentiments envers l'organisation / les clients / les collègues

Épuisement professionnel

Ensuite, nous avons l'épuisement physique. Cela peut être vécu par les athlètes et les personnes qui s'entraînent tout le temps, ainsi que par les personnes toujours en mouvement. «L'épuisement physique, c'est quand vous n'êtes pas apôtre et donnez à votre corps du temps pour guérir», dit Tomko. «Cela peut arriver si vous ne vous reposez pas suffisamment, si vous vous remettez d'un problème médical ou si vous poussez votre corps plus fort qu'il ne peut le supporter.»

Je ne sais pas si vous êtes physiquement brûlé ? Voyez si l'un des sentiments et comportements ci-dessous vous semble vrai. Si tel est le cas, il est temps d’examiner de plus près comment vous vous aidez à vous détendre et à récupérer.

Symptômes d'épuisement physique:

• Se sentir incapable de «faire un autre pas»
• Difficulté de concentration
• La douleur
• Fatigue globale
• Éviter l'effort physique
• Se blesser facilement lors de l'exercice / activité physique
• La blessure n'est pas et l'apôtre guérit efficacement

Épuisement parental

Si vous êtes un parent , vous connaissez probablement bien ce type d’épuisement professionnel. Aussi merveilleux que soient les enfants, il est indéniable que les temps d'arrêt loin de vos enfants sont impératifs pour votre capacité à vous montrer comme votre meilleur parent.

' Épuisement parental c'est lorsque vous vous sentez épuisé par les tâches qui accompagnent le rôle de parent », dit simplement Tomko. Bien sûr, se sentir fatigué vient avec le rôle, mais si vous remarquez l'un des comportements ou sentiments ci-dessous, il est peut-être temps de réévaluer votre emploi du temps parental pour trouver des moyens d'éviter de vous épuiser dans le rôle essentiel - pour votre bien et celui de votre enfant .

Symptômes de l'épuisement parental:

• Crier après les enfants
• Ressentir les enfants ou répondre à leurs besoins
• Besoin de faire une sieste à un moment de la journée inhabituel
• Imaginez-vous quitter la famille
• Sentiment d'intolérance pour les enfants et les besoins des apos
• Obtenir souvent une baby-sitter
• Utiliser le temps d'écran pour distraire les enfants pendant trop longtemps
• Sentir que vous ne vous souciez pas des limites que vous aviez avec eux

Épuisement relationnel

Enfin, nous avons l'épuisement des relations.

' Épuisement relationnel c'est quand vous sentez que vous mettez plus dans la relation que ce qui est réciproque pendant toute la durée de la relation », dit Tomko. Si vous avez vécu l’une des émotions ou comportements ci-dessous, il est important d’être honnête avec vous-même et votre partenaire quant à votre position dans la relation et à vos besoins.

Symptômes de l'épuisement des relations:

• Pensées négatives sur l'autre personne
• Dégoût de leurs comportements
• Les éviter
• Les laisser à l'écart des activités amusantes
• Penser à savoir si tu serais plus heureux sans eux dans ta vie
• Tenue des scores
• Se sentir ennuyé quand tu penses à cette personne
• Ne plus vouloir contribuer émotionnellement à la relation

Les causes les plus courantes d'épuisement professionnel

Maintenant que vous êtes bien familiarisé avec les symptômes de tous les différents types d'épuisement professionnel, il est temps de passer encore plus en revue. C’est parce que derrière chaque type d’épuisement professionnel se cache une cause - et nous ne parlons pas seulement de travail, d’épuisement physique, d’être parent ou d’être dans une relation insatisfaisante. C’est que dans chaque type d’épuisement professionnel, trois causes communes entrent en jeu: un manque de contrôle, un environnement difficile et un manque d’équilibre.

Caraballo dit que cela signifie avoir l'impression que vous n'avez pas le contrôle de votre destin dans un espace de travail physique, à la maison ou dans une relation négative ou chaotique et enfin - et probablement plus particulièrement - avoir trop de travail et pas assez de jeu ou trop de rôle parental et pas assez de temps pour moi. Une fois que vous avez reconnu ces échelles et leur effet sur votre vie, vous pouvez avancer d'une manière qui non seulement inverse l'épuisement professionnel, mais l'empêche.

Comment lutter contre l'épuisement professionnel:

Étant donné que l'épuisement professionnel se résume en grande partie à l'équilibre, il est essentiel de trouver des moyens d'équilibrer la balance de votre vie. Heureusement, il existe plusieurs façons de le faire.

Pratiquez de bons soins personnels. «Avoir une routine régulière de soins personnels (quelle que soit la manière qui vous convient) peut aider à mieux gérer les sentiments négatifs et les résultats d'un environnement de travail [ou à la maison] difficile», dit Caraballo.

Revenez à l'essentiel. «Les soins physiques sont essentiels à la gestion de vous-même, donc en plus de tous ces stratégies d'auto-soins qui peuvent sembler être du luxe (même s'ils ne sont pas et apôtres), prendre bien soin de votre corps physique avec de bonnes pratiques de nutrition et de mouvement (et dormir!) peut vous aider à mieux gérer le stress et les émotions négatives », partage Caraballo.

Fixer des limites. Dans un effort pour trouver un équilibre, Tomko dit qu'il est essentiel de savoir comment s et boundaries . Celles-ci peuvent concerner la durée de votre travail quotidien, le moment où votre temps pour moi entre en jeu en tant que parent (la mise en œuvre des heures de coucher peut aider!), Et plus encore.

Déléguez des tâches. Répétez après moi: je n'ai pas à tout faire. Bien que vous ayez l’impression que le poids du monde repose sur vos épaules, sachez qu’il est tout à fait acceptable de déléguer des tâches - travail ou autre - à d’autres personnes. Si vous n’avez pas la capacité d’accomplir quelque chose tout en respectant vos limites, transmettez-le à quelqu'un qui peut répondre à ce besoin.

Vérifiez régulièrement avec vous-même. 'De quoi avez-vous besoin? Comment allez-vous? Prenez-vous soin de vous? Fixez-vous les limites nécessaires? As-tu besoin d'une pause?' Nathan vous exhorte à vous poser la question. «Parce que l'épuisement professionnel peut conduire à un manque de motivation, il peut y avoir un retrait du monde de manière évitante. Il est important de déterminer où cet évitement est enraciné. '

Cherchez du soutien. 'Trouver une communauté avec des collègues ou d'autres personnes dans votre vie (même en travaillant avec un thérapeute ) peuvent aider à fournir le soutien et le refuge nécessaires », dit Caraballo.

Un dernier mot

En plus des différents types d'épuisement professionnel ci-dessus, il convient de mentionner que 2020 offre un nouveau type à prendre en compte: coronavirus Burnout .

«Le COVID-19 affecte l'épuisement professionnel parce que nous avons effectué toutes les tâches que nous avions lorsque nous étions normaux, mais avec la couche supplémentaire de devoir effectuer plusieurs transitions sur une courte période de temps», explique Tomko. «La transition est stressante en soi, mais elle se produit ensuite rapidement et fréquemment.» De cette façon, elle dit que COVID-19 provoque un tout autre type d'épuisement professionnel: l'épuisement professionnel du changement. «La plupart d'entre nous sont fatigués de ressentir constamment que nous ne pouvons pas nous installer dans une nouvelle norme, car chaque mois semble un peu différent et nous ne savons pas trop à quoi nous attendre pour le mois prochain», explique-t-elle. «Cela nous amène à être dans un état de transition constant.»

Le fait est que si vous vous sentez épuisé, allez-y doucement. Il est normal de se laisser emporter par ces sentiments. Heureusement, il devient plus facile d’en parler et, par la suite, de les surmonter.