9 personnes partagent ce qui les a aidées à ne plus s'arracher les cheveux

En tant que personne avec TOC et l'anxiété, je ne suis pas étranger à trichotillomanie , un trouble de l'arrachement des cheveux. De retour au lycée, j'ai d'abord éprouvé l'envie inconfortable de m'arracher les cheveux pendant la saison des examens. Peut-être que c'était du stress, ou peut-être que j'avais remplacé une compulsion par une autre, mais je me suis retrouvé avec une petite tache chauve sur le côté supérieur gauche de mon front et une énorme tache à l'arrière de ma tête, cachée par le reste de mes cheveux , mais irrité et rouge. J'ai fait plusieurs tentatives pour m'arrêter mais j'ai rechuté maintes et maintes fois. cependant, quand j'ai enfin vaincu l'habitude J'avais l'impression qu'un poids avait été soulevé de mes épaules.

Si vous souffrez de trich et que vous êtes coincé dans cette période intermittente, voici les meilleurs conseils que j'ai pu trouver au fil des ans, de moi-même et d'une poignée de personnes sur le Web. J'ai parlé à neuf personnes de l'impact de la trichotillomanie sur leur vie et de la façon dont elles l'ont surmontée. N'oubliez pas qu'il n'y a pas une seule façon d'arrêter de fumer et que nous nous rétablissons tous à des vitesses différentes des autres. Ici et aposs sont les traitements de la trichotillomanie cela a fonctionné pour les autres.

1. 'Je porte des bandeaux.'

Cela m'a frappé que pour éviter de m'épiler les cheveux, je devais cacher le chaume qui provoquait l'envie de cueillir. Depuis que j'ai choisi distraitement et que je détestais l'apparence du patch chauve, j'ai pris un bandeau extensible et l'ai placé sur le patch. Chaque fois que ma main flottait distraitement pour cueillir, elle frappait juste le tissu. Merci à ce bandeau et général pleine conscience , mes plaques chauves ont disparu et je n'ai pas du tout envie de m'arracher la tête.

2. «J'utilise des jouets fidget.

Alissa Blythe a commencé à cueillir en troisième année, en enlevant uniquement les cils d'un œil, par intermittence. `` À partir de la fin du collège, j'ai également commencé à devenir obsédé par les pointes fourchues. [Maintenant] je ne cueille que des poils très grossiers / crépus sur ma tête, mais je suis obsédé par la longueur de mes sourcils et de mes poils de bras, et j'ai commencé à épiler les poils de l'estomac. Elle partage qu'elle est maintenant en thérapie et en traitement professionnel, ajoutant qu'elle utilise agiter les jouets et des balles anti-stress pour jouer au lieu de plumer.

3. «Je tresse mes cheveux.

La plupart des images promouvant la sensibilisation à la trichotillomanie sont des images de personnes aux cheveux raides et longs et avec une petite tache chauve, mais la trichure peut affecter n'importe quel type de cheveux, quelle que soit la gravité. Sade Ajayi a les cheveux 4c et souffre de trichotillomanie depuis deux ans. `` C'était assez mauvais pour que mes cheveux étaient considérés comme non professionnels par des employeurs racistes , mais quand ils ont découvert les plaques chauves, leurs réactions ont été deux fois plus critiques », partagent-ils.

Après avoir obtenu un nouvel emploi, Sade a commencé à boîte tresse leurs cheveux pour le travail, se rendant compte qu’ils avaient trouvé une solution au problème du trich. Ils m'ont également parlé des différents produits qu'ils utilisaient pour poser leurs cheveux à plat. `` Le gel aérosol était une aubaine pour les poils de bébé qui refusaient de rester dans les tresses, Schwarzkopf Got2b collé en particulier. Plus les tresses sont serrées et plus le jet est épais, moins j'essaye de tirer.

4. «Je reconnais mes modèles de comportement».

«Mon thérapeute m'a dit d'écrire quand je plumais, comment je me sentais et ce à quoi je pensais ou faisais à l'époque», raconte Meredith Lee Jones. `` Alors, quand j'ai commencé à enregistrer cela, j'ai commencé à remarquer des modèles que je choisissais lorsque j'avais des conversations difficiles, lorsque j'étais au téléphone ou que je faisais quelque chose de stressant ou de social. ''

5. «Je porte des chapeaux».

Le port d'un chapeau crée une barrière physique qui empêche la cueillette. «Au départ, j'étais à peu près dépendant du port d'une casquette, mais avec le temps, j'ai pu m'en passer de plus en plus longtemps», explique Umar Faiz.

6. «J'utilise une application».

«J'avais 26 ans quand j'ai commencé à m'arracher les poils de ma barbe», raconte Anton Byrbes. `` Je pensais avoir une vie sans stress, alors j'étais très confus quant à la raison pour laquelle cela se manifestait. Un ami m'a dirigé vers deux applications appelées NoOCD et Headscape le dernier était pour le bien-être mental général, tandis que NoOCD était spécifiquement conçu pour lutter contre les comportements compulsifs.

`` J'ai utilisé les deux en tandem mais je me suis concentré sur NoOCD où j'ai pratiqué un certain temps sans cueillir. Au début, je ne pouvais gérer que 30 secondes à la fois, puis j'ai réalisé que je pouvais passer une minute. Au bout d'un moment, je pourrais passer dix minutes entières pendant que mon anxiété de ne pas cueillir s'évanouissait lentement », poursuit Byrbes. `` Je médite toujours et j'ai l'habitude d'utiliser l'application NoOCD pour des choses comme arrêter de fumer et trop réfléchir. ''

7. «Je garde mes mains occupées.

Les gens peuvent et apostent réduire le stress par magie s'ils travaillent dans un environnement stressant, et l'infirmière Yolanda Milton le sait trop bien. «J'ai eu affaire à la trichotillomanie en 2016 à une époque mouvementée», raconte-t-elle. `` J'allais bien pendant la journée, mais quand je suis rentré à la maison et que j'ai essayé de me détendre, je me suis retrouvé à tirer distraitement les cheveux près de mes oreilles. Je me rasais lentement sur le côté, et je ne m'en suis pas rendu compte jusqu'à ce que quelqu'un me montre la calvitie.

«Puisque mes mains sont si actives au travail, j'essaye de continuer à faire ça quand je rentre à la maison en utilisant un cube Rubix, en tricotant, en peignant mes ongles, etc.», partage-t-elle. «Après un certain temps, l'envie de tirer a tout simplement disparu.

6. «Je suis conscient de mes déclencheurs.

Megan Thomas a commencé à s'arracher les cheveux à l'âge de 12 ans. `` Je suis passé du statut d'enfant efficace qui aimait le travail à être tellement distrait en tirant que tout prendrait trois fois plus de temps. Cette lenteur et cette difficulté ont généré de l'anxiété et de la peur qui ont rendu les tâches plus difficiles », partage-t-elle. «Les choses vont beaucoup mieux maintenant, mais j'évite toujours les tâches difficiles et ma capacité à me concentrer ne s'est jamais tout à fait rétablie.

Déclencheurs sont différents pour chacun, qu'il s'agisse du stress scolaire, de la maltraitance, des problèmes relationnels, de l'ennui ou de la pandémie, et comprendre ce qu'ils sont est inestimable. «Il m'a fallu beaucoup de temps pour réaliser que le stress est le principal déclencheur de mon trich», dit Thomas. `` Mais au jour le jour, quand je ressens le besoin de tirer, c'est généralement un signe utile que j'ai besoin de manger / boire / méditer, etc. ''

9. «J'ai commencé à en parler.

«La trichotillomanie a saboté ma carrière en me rendant extrêmement consciente de mon visage», déclare Adrianna Corcoran. «Heureusement, j'ai pu développer suffisamment de compétences pour être indépendant et travailler à distance. Finalement, elle a acquis la confiance nécessaire pour s'attaquer de front à son trouble et en parler aux gens. Maintenant, chaque fois que les gens lui posent des questions sur ses cheveux manquants, elle leur dit qu'elle a une maladie qui lui fait perdre certains cils et sourcils. «Si les gens le remettent en question, je dis & aposit & aposs appelé trichotillomanie - un peu comme la façon dont certaines personnes se mordent les ongles, je tire mes cils / sourcils. & Apos Super simple.

Vous serez surpris de la façon dont le partage de votre compulsion peut vous aider à arrêter cette compulsion. Les compulsions sont un cercle vicieux : vous êtes stressé, vous vous engagez donc dans un comportement compulsif, ce qui vous rend plus stressé, ce qui augmente les compulsions. Ainsi, en faisant quelque chose qui vous aide à vous déstresser, comme parler à un ami ou à un thérapeute, vous vous êtes suffisamment détendu pour essayer de supprimer l'envie de faire la compulsion.

Si vous souhaitez en savoir plus sur la trichotillomanie, consultez Psycom et le NHS sites Internet. Vous pouvez également trouver des ressources utiles pour y faire face via Cultivez: Plus besoin de tirer les cheveux , et ces utiles feuilles de travail .