J'ai vécu ma première crise de panique quand j'étais un étudiant de première année à l'université. J'étais loin de chez moi pour la première fois de ma vie et j'étais stressée par les devoirs à compléter, les papiers à rédiger et les frais de scolarité à payer. je savais J'étais anxieux , mais je n'avais pas prévu de me réveiller au milieu de la nuit, haletant, transpirant et tremblant avec un cœur battant. J'ai fini par appeler mes parents à 3 heures du matin. «Quelque chose ne va pas», ai-je dit. «Je pense que j'ai besoin d'aller à l'hôpital.»
Avec le recul, il est assez clair que Je vivais une crise de panique . Mais voici la chose: lorsque vous rencontrez une crise de panique, ou tout autre type anxiété accrue , il est difficile de croire que ce n’est pas autre chose, quelque chose de plus urgent et dangereux. C'est parce que l'anxiété peut se manifester sous forme de symptômes physiques (pour ma part, je ne m'en suis rendu compte qu'après avoir reçu un diagnostic de trouble anxieux ). Prenez-le du Dr Richard Firshein, grand expert en médecine intégrative et basée sur la précision et fondateur de la Centre Firshein : 'L'anxiété fait partie d'une série complexe de réponses et de réactions internes qui commencent par ce que l'on appelle une réponse de combat ou de fuite.'
Ci-dessous, nous avons discuté avec le Dr Firshein pour savoir exactement ce qui arrive à votre corps lorsque vous ressentez de l'anxiété. Voici ce qu’il avait à dire.
Comment l'anxiété se manifeste-t-elle dans les symptômes physiques?
Cette réponse de combat ou de fuite , qui fait référence à une réaction physiologique qui se produit lorsque vous êtes confronté à une menace perçue, est déclenchée par la libération des hormones adrénaline et cortisol. Selon le Dr Firshein, ces hormones provoquent des symptômes qui incluent (mais ne sont pas limités à) une augmentation de la fréquence cardiaque et des glycémie et tension artérielle . «De nombreux symptômes sont associés à la libération de ces hormones», dit-il. «Lorsque cette réponse ne s’éteint pas, c’est comme un interrupteur qui ne s’éteint jamais. Les effets commencent à augmenter avec le temps, puis cela devient chronique. Les symptômes qui devraient aller et venir avec une crise immédiate deviennent persistants. »
Selon le Dr Firshein, ces voies se raccourciront avec le temps et la réaction à l'anxiété deviendra plus rapide et plus persistante. 'Dans certains cas, cela peut se produire lentement dans d'autres, cela peut faire partie d'une condition appelée ESPT ,' il dit.
Quels sont certains des symptômes physiques de l'anxiété?
Selon Dr Sanam Hafeez , Neuropsychologue basé à New York et membre du corps professoral de l'Université Columbia, les symptômes physiques de l'anxiété peuvent différer d'un patient à l'autre. «Cela dépend vraiment des messages que notre corps nous envoie pour nous alerter de ce que nous savons déjà être de l'anxiété», dit-elle. «Cela peut inclure des maux d'estomac, des tremblements, une fatigue extrême ou une détresse émotionnelle, de la transpiration et des maux de tête. Notre cerveau envoie le code nécessaire pour manifester physiquement notre inquiétude.
Autre commun symptômes physiques d'anxiété (dont certains que j'ai moi-même expérimentés) comprennent des nausées, de l'agitation, des maux de cou et de dos, des douleurs thoraciques, des étourdissements, des engourdissements et des picotements, un essoufflement et même fibromyalgie . «Si nous commençons à comprendre que l’anxiété est une grande partie de notre réaction aux hormones, il est plus facile de comprendre que l’anxiété est plus qu’un simple sentiment», déclare le Dr Firshein. 'Cela fait partie d'un système d'alerte complexe qui n'a que peu de valeur dans une journée typique où des menaces peuvent être présentes mais ne représentent pas une crise d'alerte rouge (pensez à un tigre à dents de sabre ou à un ours rôdeur).'
Que pouvez-vous faire pour atténuer les symptômes physiques de l'anxiété?
Pour moi, j’ai découvert que soulager mon anxiété est le moyen le plus efficace de soulager les symptômes physiques qui en découlent (puisque l'anxiété est la racine du problème). Cela signifie passer du temps dehors, journalisation , partageant mes sentiments et mes peurs avec mes amis et ma famille, et faisant de mon mieux pour maintenir un horaire de sommeil cohérent, puisque le Dr Hafeez dit que «la privation de sommeil est l'une des passerelles pour de nombreuses autres choses qui affligent votre système. Sans sommeil, vos hormones peuvent changer, votre cerveau est réduit, votre système immunitaire et votre système digestif sont entravés par le manque de repos réparateur.
Le Dr Hafeez dit qu'il est également important de rester actif. «Alors que de plus en plus de villes proposent des plans pour s'ouvrir, suivez vos directives locales et profitez du soleil et de l'activité physique», dit-elle. «Ce que nous commençons à voir, c'est de plus en plus d'experts expliquant que les activités de plein air - en se conformant à d'autres procédures de distanciation sociale - peuvent minimiser votre risque de contracter un coronavirus (COVID-19), ce qui vous permet d'avoir l'air frais et de décompresser du isolation sociale et l'ennui de la quarantaine. »
En plus de rester actif, le Dr Hafeez dit qu’il est important d’investir du temps en soi. «C'est le moment idéal pour apprendre, pratiquer et partager des compétences que vous avez toujours voulu essayer», dit-elle. «Cela peut signifier la peinture, l'écriture, les arts ou l'apprentissage et la lecture. Si vous avez des émissions qui figurent sur votre liste de surveillance depuis des mois, vous pouvez les rattraper tant que vous ne les faites pas toutes en même temps [et] équilibrez-les avec un sommeil approprié, de l'activité physique, du travail et de l'air frais . »
Enfin, le Dr Hafeez recommande de trouver des moyens d'être utiles aux autres. «Lors d'expériences comme une pandémie, nous pensons d'abord à notre survie et à ceux qui sont immédiatement proches de nous, mais déterminer ce que vous pouvez faire pour aider les autres tout au long de cette crise peut être aussi gratifiant pour vous que utile pour ceux que vous aidez.» Je sais que pour moi, il est bénéfique de penser aux autres lorsque je suis anxieux. Non seulement ça me sort de moi pensées anxieuses , mais cela fait aussi du bien d'aider quelqu'un d'autre.
Le Dr Firshein dit que, avant tout, vous devriez envisager se déconnecter des médias sociaux et la négativité avec les amis et la famille. Puis essayez ' pratiquer la médiation , le yoga, l'imagerie visuelle, dormir davantage, obtenir plus de soleil et prendre des suppléments tels que Vitamine D. . Certains de mes patients répondent à CBD , GABA, magnésium , ou même du thé à la camomille douce. Bien sûr, parler à un professionnel de la santé devrait être la première étape, car il peut y avoir des déclencheurs sous-jacents qui méritent d'être découverts. » Bien sûr, si ces aides naturelles ne fonctionnent pas, il pourrait être utile de discuter avec votre médecin de l’exploration de médicaments. Veuillez consulter un professionnel de la santé avant de vous auto-soigner.
Comment savoir si vous souffrez d'anxiété chronique?
Tout le monde éprouve de l'anxiété, mais tout le monde n'en ressent pas anxiété chronique . La différence est la fréquence à laquelle vous en faites l'expérience et dans quelle mesure. «L'anxiété chronique est généralement ressentie comme un sentiment constant et prolongé d'inquiétude et de malaise», explique le Dr Hafeez. «Tout le monde éprouve de l'anxiété régulièrement, mais si vous vivez ce qu'on appelle désordre anxieux généralisé , votre anxiété peut vous alourdir excessivement, ce qui pourrait affecter votre vie de tous les jours. » Ce type d'inquiétude interfère avec le sommeil, la concentration, les niveaux d'énergie, l'appétit et la prise de décision . «C'est épuisant émotionnellement et mentalement pour toute personne, surtout si, en plus de l'anxiété, il y a des situations qui exacerbent vos inquiétudes, telles que l'instabilité financière, les problèmes de santé, les problèmes relationnels et les changements de vie», dit-elle.
Si vous avez remarqué que vous étiez plus anxieux que d’habitude ces derniers temps, vous n’êtes pas seul. «Il a été bien rapporté que les préoccupations concernant une augmentation de la dépression, de l'anxiété et d'autres problèmes de santé mentale sont à la hausse», dit le Dr Hafeez. «Bien que différentes communautés soient affectées différemment, la vérité est que nous sommes tous touchés dans une certaine mesure par cette pandémie et les ramifications économiques, sanitaires et sociales de notre situation actuelle. Cela est particulièrement vrai lorsque nous considérons que nous séparer de notre communauté d'êtres chers peut nous sentir isoler, et «tout - de l'activité physique [dont nous] avons besoin à la tâche banale de rassembler les fournitures [dont] nous avons besoin dans les épiceries et pharmacies — vient avec une liste anxieuse de choses que nous devons faire pour assurer la sécurité.
Alors, que pouvez-vous y faire? Selon le Dr Hafeez, nous devons être doux avec nous-mêmes. «Lorsque nous sommes responsables des autres ou que nous nous tenons à un niveau élevé - ou pour ceux d'entre nous qui sont des entrepreneurs et qui pensent toujours aux innovations et aux changements de carrière - il peut être difficile d'accepter que nous éprouvons de l'anxiété, et que c'est d'accord », dit-elle. «Il n'y a aucun sens à se blâmer ou à penser que l'anxiété est quelque chose que vous maîtriserez. Nous devons le reconnaître et apprendre à le naviguer et à le gérer. »
Si vous pensez que vous êtes anxieux de façon chronique et que vous ressentez des symptômes tels que l'insomnie, des niveaux d'énergie réduits et une inquiétude constante, il est important de contacter un médecin et / ou un professionnel de la santé mentale pour obtenir de l'aide. Pour moi, une combinaison de thérapie par la parole et de médicaments a été extrêmement utile pour gérer mon trouble anxieux. N'oubliez pas qu'il n'y a absolument aucune honte à demander de l'aide lorsque vous en avez besoin.
