Ce que j'ai appris sur la prise en charge de ma santé mentale depuis ma dépression

Le 10 octobre est la Journée mondiale de la santé mentale.

Vous ne pouvez pas dire en me regardant, mais il y a trois ans, j'avais une ventilation complète —Ou une crise de santé émotionnelle. Beaucoup de choses se sont passées depuis. J'ai fait quelques pas en avant, puis deux fois plus en arrière. J'ai été séparé et recomposé. Mais plus important encore, je suis toujours là, toujours à la recherche de qui je suis devenu à la suite de quelque chose d'aussi bouleversant, et j'espère toujours être vu.

Si vous n’avez jamais vu, vécu ou entendu parler de une panne de santé mentale , c'est une manifestation aiguë d'un déjà anxiété persistante, dépression ou trouble bipolaire . Le résultat est une incapacité à fonctionner dans la vie de tous les jours, un sentiment de désespoir et / ou le sentiment que vous ne serez plus jamais «normal». C'est un état isolé parce que vous avez soit caché les signes avant-coureurs aux êtres chers, soit vous les avez refusés vous-même. Même gérée, mon anxiété et ma dépression me font cogner sur une falaise pour ne pas tomber. Si vous savez à quoi ressemble la panique, imaginez une panne comme une version accrue de cet état - comme essayer de voir à travers le pare-brise de votre voiture pendant la mousson. Ce sentiment ne faiblit pas tant que vous n’avez pas littéralement craqué.

Mon expérience, qui s'est produite après des mois à ignorer les drapeaux rouges, était une combinaison de stress, de troubles non diagnostiqués qui faisaient des ravages dans ma vie quotidienne ( spécifiquement TOC et SSPT), des idées suicidaires occasionnelles et le plus petit des déclencheurs (un argument qui a rapidement mal tourné). En un instant, ma panique est passée de 1 à 100. Je ne pouvais plus respirer. Je ne pouvais pas voir au-delà de mon rythme cardiaque rapide. J'avais non seulement l'impression que la pièce s'effondrait sur moi, mais sur le monde entier. Ce moment définitif - un moment tellement gravé dans ma mémoire que je peux me souvenir d'un son interne, comme le grésillement chauffé de mes fils cérébraux en court-circuit - est devenu le catalyseur de la raison pour laquelle je me suis séparé en deux.

Il y avait le moi avant cet événement, et le moi après. L'entre-deux n'existait plus.

Immédiatement après, j'étais engourdi. J'avais été protégé par un obus jusqu'à ce que celui-ci se brise et se désintègre en rien. Laissé à moi-même (du moins ce que je ressentais à l'époque), je suis devenu catatonique, alimenté uniquement par les larmes et la conviction que je ne pourrais plus jamais être bien. Je me souviens encore d'être allongé sur le sol avec mon ordinateur portable devant moi, désespéré de trouver l'aide dont je savais que j'avais désespérément besoin. Mais, comme je l'ai rapidement constaté, les soins de santé mentale sont compliqués.

Voici quelques choses que j'ai apprises tout au long de cette période incroyablement crue. J'espère que ces informations pourront vous aider si jamais vous vous trouvez dans une situation similaire:

1 Vous devez tendre la main, même si vous n’en avez pas envie.

À l'époque, J'ai eu la chance d'avoir un système de soutien incroyable à mon travail. Ce n’était pas seulement mes amis ou mes collègues, mais ma famille. Même quand même, j'ai hésité à leur dire ce qui m'était arrivé, par peur du jugement. J'étais gêné par quelque chose que je ne pouvais pas contrôler.

Quand j'ai finalement envoyé les courriels et les textes expliquant de quoi je me remettais, j'ai ressenti un soulagement en le retirant de ma poitrine et j'ai été accueilli avec l'amour, le soutien et les encouragements exacts auxquels j'aurais dû m'attendre de ces derniers. gens. Je les considérerai à jamais comme mes sauveurs pour m'entendre, me voir et me rappeler que je ne suis pas seul au monde. Si vous n’avez pas de système d’assistance, il est impératif que vous en parliez à quelqu'un. Profitez des conseillers grâce à des ressources de santé mentale accessibles . Cela pourrait faire la différence entre revenir du bord ou tomber de cette falaise susmentionnée.

deux Le chemin du rétablissement peut être fastidieux.

Peu de temps après ma panne, alors que je m'allongeais par terre avec mon ordinateur portable alors que mon mari essayait désespérément de comprendre, j'ai cherché de l'aide. Et j'ai cherché. Et j'ai cherché. Et j'ai cherché. Il s'avère que lorsque vous tenez compte des obstacles à l’assurance, du fait que vous ne vous sentez pas suicidaire à ce moment précis et des antécédents d’un médecin pour un traitement réussi, trouver de bons soins de santé est plus difficile qu’il n’y paraît. La plupart des professionnels que je souhaitais voir étaient complets avec des rendez-vous déjà fixés des mois à l'avance. et avait de la place pour les urgences seulement. Je n'étais pas une menace pour moi-même - juste plus étourdi et perdu que d'habitude - et je me suis dit que ces places devraient être réservées à quelqu'un dans des endroits bien plus sombres que je ne le ressentais à l'époque. Mais j'avais encore besoin d'aide.

Quelques jours plus tard, j'ai appelé une ligne d'assistance et un établissement pour patients hospitalisés, et la réalité de tout cela m'a terrifiée à l'idée de raccrocher. Je croyais que je pouvais le comprendre par moi-même - aussi fausse que soit cette idée. Mais je me suis forcé à continuer à chercher un traitement car ma vie et mon bien-être émotionnel étaient en jeu. Je suis très content de l'avoir fait, car j'ai finalement trouvé les bons médecins disponibles pour moi.

Peu importe la quantité de travail que cela représente, vous devez continuer à chercher.

3 Allez aux rendez-vous et faites le travail, même si cela devient épuisant.

Au début de mon traitement, j'ai traversé trois formes de thérapie . Je crois qu’il faut aller grand ou rentrer à la maison, et c’était la chose la plus importante pour laquelle j’ai jamais eu besoin d’agir en grand. Un thérapeute spécialisé en thérapie cognitivo-comportementale (TCC), où j'ai appris des outils pour me fondre dans le moment présent. CBT m'a mis au défi d'arrêter de pleurer mon passé et d'arrêter de regarder vers l'avenir afin que je puisse respirer dans le présent. Je ne vais pas mentir, c’est difficile. J'ai échoué (échoue toujours) souvent. Cela demande de la pratique, et parfois, je ne me sens pas mentalement apte à faire les mouvements. Mais une fois fait correctement, cela fonctionne pour moi.

Mon deuxième thérapeute m'a aidé à surmonter les traumatismes de l'enfance qui étaient la cause de longue date de ma dépression. Ces séances étaient épuisantes sur le plan émotionnel et je me sentais souvent épuisée après m'être nettoyée de tout ce qui me tourmentait. Voir ce thérapeute signifiait faire face à mes démons. C’était la chose la plus difficile que j’ai jamais faite et, pour être honnête, j’ai arrêté de me battre après la mort de ma grand-mère. Comme ma thérapeute l'a elle-même averti, ma grand-mère était le ciment qui maintenait beaucoup de moi ensemble. Sans elle dans ma vie, je ne me sentais pas assez fort pour continuer une thérapie aussi intensive. C’est ce qui est si difficile à propos de ces troubles: ils mentent, vous convaincant que vous n’êtes pas assez fort. Je sais que je le suis maintenant.

La troisième forme de thérapie était le counseling de groupe sur le deuil pour traiter ma blessure la plus profonde. la perte de mon père biologique au cancer. Alors que je m'asseyais, écoutant les autres partager leurs histoires de perte, j'ai commencé à comprendre que je n'étais vraiment pas seul. À un certain niveau, nous comprenons tous la douleur.

4 Pratiquez des soins personnels continus.

En tant que mère de deux enfants avec plusieurs emplois et listes de tâches, je ne suis jamais pas occupée. Cela prend un péage . Après l’incident, j’ai jeté un œil attentif à tout ce que j’avais fait pour prendre soin de moi malgré tout ce que la vie exigeait de moi - une sorte d’inventaire. Il s'avère que je suis la dernière personne dont je prends soin, me faisant souvent court-circuiter dans le cas où quelqu'un d'autre aurait besoin de quelque chose en premier. Je ne faisais aucune faveur à moi-même ou à ma santé émotionnelle en essayant de plaire à tout le monde tout le temps, en gardant mes frustrations à l'intérieur et en me blâmant pour chaque moment bouleversant de l'histoire de la vie.

5 Acceptez que prendre soin de votre santé mentale est un cheminement imparfait et continu.

Il y a trois ans, je ne savais pas comment me pardonner des choses hors de mon contrôle. Je ne savais pas comment sortir de mon passé ni comment admettre que je suis une humaine imparfaite qui a parfois besoin de plus que ce qu’elle est prête à demander (si elle veut même demander). Je souffre toujours de mes troubles et je dois encore travailler pour les gérer. Mais maintenant, quand tout recommence à se sentir perdu, je n’ignore pas les signes avant-coureurs. Je prends des mesures de précaution comme chercher du soutien et des soins de santé, me consacrer à quelque chose qui me rend heureuse, pratiquer les soins personnels et, surtout, être patient avec moi-même.

La santé mentale n’est pas une destination, c’est un voyage que vous ferez toute votre vie.

Un mauvais jour ne les ruine pas tous. Vous allez gâcher. Vous pleurerez toujours. Vous allez toujours combattre les mêmes émotions qui vous ont mis à genoux en premier lieu. Au cours des trois années écoulées depuis que j'ai accepté ma réalité, je comprends maintenant des choses que je ne pouvais pas dans mon «avant». Je suis plus fort que je ne me le reconnais, et si vous voyez des morceaux de vous-même dans mon histoire, laissez-moi être le premier à dire que vous l’êtes aussi.

Alors, attendez, mon ami. Vous êtes vu.

Si vous éprouvez des difficultés et avez besoin d'aide, appelez la Ligne d'assistance de l'Alliance nationale sur la maladie mentale au 1-800-950-NAMI (6264), disponible du lundi au vendredi, de 10 h à 18 h, HE. S'il s'agit d'une urgence, vous pouvez appeler la National Suicide Prevention Lifeline au 800-273-TALK (8255) ou envoyer un SMS à la ligne de crise de NAMI au 741-741.