Comment demander une journée de la santé mentale, selon les experts

Soyons honnêtes: il peut être angoissant de demander un journée de la santé mentale hors du travail. Bien que vous connaissiez vos propres limites et que vous soyez conscient du moment où vous devez vous déconnecter, il peut toujours être effrayant de répondre à vos besoins à un supérieur qui ne comprend peut-être pas complètement ce qui se passe avec votre santé mentale.

La vérité est que cela ne devrait pas vous empêcher de prendre une journée de santé mentale.

Bien que vos collègues ne comprennent peut-être pas pleinement pourquoi vous devez vous absenter du travail, un conseiller en santé mentale agréé Diane Brennan dit qu'il est important de prendre une journée de santé mentale lorsque vous savez que vous en avez besoin. «Il y a des moments où nous devons tous nous éloigner de notre travail parce que nous ressentons des niveaux de stress élevés, anxieux, dépassés, privés de sommeil, confus et peu motivés. Lorsque nous nous éloignons de notre travail, cela nous donne l'occasion de reprendre pied, de nous recentrer et de recharger notre énergie », explique Brennan à HelloGiggles.

Mais même si la plupart d’entre nous sont conscients qu’il est important de journée de la santé mentale , certains d'entre nous ont peur de faire la demande parce que, malheureusement, il y a toujours une stigmatisation autour de la santé mentale aux États-Unis. «[Cette stigmatisation] implique une faiblesse pour dire que vous avez besoin d'une pause mentale alors que si vous tombez physiquement malade, c'est une demande », déclare coach de carrière et expert en comportement humain, Beverly Flaxington . «De plus, un employé [peut ne pas vouloir] que son patron ou ses supérieurs s'inquiètent et les surveille pour une« panne ». [S'attaquer à sa santé mentale] pourrait potentiellement jeter une lumière indésirable sur les activités de l'employé.»

Même si cela se produit, il est important d’accorder la priorité à notre santé. Mais comment pouvons-nous commencer à discuter du sujet de notre santé mentale avec notre employeur? Nous avons contacté Flaxington et Brennan pour nous aider à nous guider sur la façon dont nous pouvons demander une journée de santé mentale, afin que nous puissions simplement prendre quelques jours de congé pour récupérer.

Voici comment organiser la journée de la santé mentale:

1. Commencez par reconnaître lorsque vous vous sentez stressé.

Prendre note de vos émotions lorsque vous vous sentez stressé vous permettra de bien comprendre ce que votre corps essaie de vous dire. Lorsque vous vous rencontrerez d'abord et que vous vous renseignerez sur votre santé mentale, vous aurez une meilleure compréhension de votre état d'esprit, que vous pourrez expliquer à votre supérieur lorsque vous déciderez d'en parler.

'Je recommanderais d'abord de vérifier avec vous-même pour identifier le sentiment et comment il vous affecte mentalement actuellement', déclare Brennan. «Alors demandez-vous, Est-ce que prendre du temps loin de mon travail contribuerait à améliorer mon bien-être mental et à augmenter ma productivité? Si la réponse est oui, réfléchissez à la façon dont vous aborderiez le temps libre. Un jour de congé serait-il utile? Est-ce que deux? Que feriez-vous pendant cette période pour aider à améliorer votre état mental? Le but d'une journée de santé mentale devrait être de participer à des activités qui favoriseraient l'amélioration de votre état mental. »

2. Soyez transparent au sujet de votre demande de congé.

«De nombreuses entreprises ont des congés personnels (PTO) et ces politiques visent à fournir aux employés un pool de jours à utiliser. Souvent, en tant qu’employé, nous avons le sentiment que nous devons fournir une explication approfondie de notre absence [lorsque ce n’est pas le cas] », déclare Brennan. En fin de compte, il est important que vous soyez honnête au sujet de votre santé mentale avec votre supérieur. Bien que vous n'ayez pas à entrer dans les détails de ce que vous vivez personnellement, vous pouvez répondre à vos préoccupations tout en demandant simultanément un congé rémunéré.

Au lieu de cela, Brennan recommande, lorsqu'il demande une journée de santé mentale, de dire: «Je demande un jour de congé pour améliorer mon bien-être et réduire mon niveau de stress» pour ouvrir les voies de communication. «Vous pouvez alors engager un dialogue avec votre patron sur la source de votre stress au travail et demander son aide pour améliorer le stress afin d'augmenter la productivité», ajoute-t-elle.

3. Abordez ce sur quoi vous avez travaillé et les défis auxquels vous avez dû faire face.

En plus de discuter de votre santé mentale (si vous choisissez de le faire!), C'est aussi le moment idéal pour évoquer le stress au travail que vous gérez. «Il est important de récapituler une partie de ce qui s'est passé et qui a conduit à la nécessité d'une pause émotionnelle du travail - peut-être rappelez à votre patron ce sur quoi vous avez travaillé, les difficultés que vous avez rencontrées et le fait que vous avez traversé et a réussi à faire ce qu'il fallait », dit Flaxington. 'Rappelez-leur que vous aimez votre travail (en supposant que vous le faites!) Et que vous voulez juste avoir une chance de vous rafraîchir et de vous ressourcer, puis de revenir à ce qui est nécessaire.'

4. Si votre patron refuse la demande, demandez des commentaires.

Bien que cette situation ne se produise probablement pas, car de nombreux lieux de travail comprennent mieux l'importance de la santé mentale, mais quelques supérieurs pourraient ne pas être en mesure d'accepter la demande pour une raison quelconque. Si cette situation se produit, Flaxington dit que ce serait peut-être une bonne idée de s'enquérir de la décision. «Je serais enclin à demander à mon patron pourquoi et à lui demander des commentaires sur les idées qu’il a à la place de la pause émotionnelle que j’ai demandée. Il est utile de savoir ce que votre patron perçoit et pense - ce sont des informations utiles [que vous pourrez utiliser à l’avenir] », déclare Flaxington.

Mais rappelez-vous que vous, en tant qu'employé, avez le droit d'utiliser votre prise de force, vos congés de maladie payés, ou FMLA prendre une pause. «En supposant que votre lieu de travail a des congés de maladie« réguliers »lorsque vous avez besoin de faire une pause, vous pouvez toujours vous rabattre sur l’appel de malades», ajoute Flaxington.

5. N'oubliez pas: il n'y a pas de mauvais moment pour prendre soin de votre santé mentale.

«Si nous considérons une journée de santé mentale comme [un] moment important pour prendre soin de vous, alors il n'y a pas de mauvais moment [pour prendre une journée de santé mentale.] Nous devons normaliser le besoin de« jours de santé mentale »et leur permettre [pour] avoir la même importance que les jours où nous ne nous sentons pas bien physiquement », dit Brennan.

Pour le dire clairement, notre santé mentale est tout aussi importante que notre santé physique. Période. Bien que certains lieux de travail puissent reconnaître la santé physique plutôt que la santé mentale, vous ne devriez pas vous sentir obligé de passer à l'action lorsque vous n'êtes pas obligé de le faire. Cela fait partie du travail de votre entreprise de vous faire vous sentir en sécurité et perçu comme un employé, et la meilleure façon de le faire est de reconnaître l’importance de la santé mentale. «Les lieux de travail peuvent aider en l'intégrant à leur politique sur les congés, en précisant que les congés personnels peuvent être utilisés lorsque vous ne vous sentez pas bien, à la fois physiquement et mentalement», dit Brennan. «Les entreprises peuvent également soutenir les journées de santé mentale en réduisant les blocages culturels qui pourraient empêcher quelqu'un de se sentir à l'aise pour demander une journée de santé mentale.»

N'oubliez pas: votre santé mentale passe avant tout. Écoutez ce que votre corps essaie de vous dire et rassemblez toutes les informations dont vous pourriez avoir besoin pour préparer votre congé. En fin de compte, votre patron et vos collègues veulent ce qu'il y a de mieux pour vous, alors ne vous privez pas du temps de récupération quand ils veulent que vous guérissiez autant que vous.