Comment surmonter une rupture pour vivre votre meilleure vie

Point blanc: les ruptures sont nulles. Que vous soyez celui qui l'appelle quitte ou celui qui est jeté, les ruptures peuvent provoquer un débordement d'émotions en même temps, c'est pourquoi il est utile de savoir Comment surmonter une rupture . Nous avons donc discuté avec quelques experts en relations pour apprendre de nouveaux conseils, du meilleures façons de traiter une rupture comment passer à autre chose. Parce que, comme le dit le dicton populaire, la seule issue est de passer.

Comment traiter vos sentiments:

Ce n'est peut-être pas une surprise, mais en tant que psychologue clinicien agréé Dr Britney Blair souligne que la meilleure façon de traiter une rupture dépend de la personne.

`` Certaines personnes ont vraiment intérêt à parler de leurs sentiments avec des amis ou des êtres chers en qui ils ont confiance, tandis que d'autres ont besoin de temps libre et peuvent bénéficier d'un journal ou simplement se laisser ressentir ce qui se passe pour elles '', explique-t-elle.

Dans cet esprit, le Dr Blair dit que le meilleur conseil de rupture qu'elle puisse offrir est qu'il est important de reconnaître que les ruptures déclenchent généralement un processus de deuil, surtout s'il s'agissait d'une relation importante. ' Le deuil peut impliquer une série d'étapes (déni, colère, marchandage, dépression et acceptation) et nous ne les traversons pas de manière linéaire », ajoute-t-elle.

La partie la plus délicate est que le chagrin est ressenti des deux côtés - pas seulement de la personne avec qui la rupture - et cela est tout à fait normal. «Une rupture est une perte qui suscite des émotions», déclare le Dr Blair. «Certaines de ces émotions peuvent être douloureuses (tristesse, colère, honte, peur) et d'autres peuvent être positives (soulagement, excitation, etc.).

Peu importe ce que nous ressentons, le Dr Blair nous rappelle que les sentiments disparaissent souvent, ils doivent être digérés et traités. «La meilleure façon de le faire est de ralentir suffisamment pour vérifier avec vous-même et vous mettre à l'écoute de ce que vous ressentez», suggère-t-elle. «La réalité est que les sentiments (par définition) sont temporels, donc ils ont gagné et l'apost dure pour toujours - tant que vous vous laissez les ressentir. Cela dit, si vous évitez, niez ou supprimez vos sentiments, le Dr Blair dit qu'ils vont s'aggraver et apparaître d'une manière qui peut ne pas être aussi utile ou adaptative.

Sachant que le traitement de la rupture est la clé, continuez à lire quatre façons de vous soutenir tout au long du cycle de rupture.

Comment passer à autre chose après une rupture:

Prenez le temps de rédiger un journal.

Parfois, il est utile d'écrire tout ce que vous ressentez d'autres fois, au lieu de vous écrire, cela aide à écris dans ton journal une lettre que vous avez gagnée et que vous avez envoyée à votre ex. Quel que soit votre choix d'écrire, expert en relations Danielle Laura dit de vous permettre de purger chaque mot et chaque émotion que vous n'avez peut-être pas pu exprimer pleinement à la personne à haute voix. «Écrivez tout, sans rien retenir», dit-elle. `` Lorsque vous avez terminé, vous pouvez brûler le papier comme un symbole de laisser le passé derrière et de libérer les émotions et les blessures qui ne vous serviront pas à mesure que vous avancez. '' Ou bien, vous pouvez vous y accrocher pour vous rappeler ce que vous voulez ressentir dans vos relations futures.

Parlez à quelqu'un en qui vous avez confiance.

Aussi bénéfique que puisse être la journalisation, vous devez parfois avoir une oreille et une épaule à l'écoute pour pleurer lorsque traiter une rupture . `` Que ce soit votre thérapeute, coach ou être cher, permettez-vous d'être vulnérable avec quelqu'un qui peut écouter pendant que vous traitez '', exhorte Laura, qui est l'auteur de Libérer son amour sauvage et cher . `` De nombreuses personnes sont des processeurs verbaux, donc avoir une personne impartiale pour traiter l'événement et l'émotion peut être très guérissant et sain. ''

Avant de commencer, assurez-vous de leur faire savoir si vous voulez simplement être entendu ou si vous voulez leur avis et assurez-vous qu'ils respectent ce que vous choisissez.

Ayez un exutoire créatif.

Parfois, tenir un journal et parler des choses n'aide pas autant que de permettre à votre douleur de sortir de vous pendant un effort créatif. «Pour les processeurs internes, il est essentiel de disposer d'un exutoire créatif qui vous aide à centrer votre énergie et à cultiver la paix», déclare Laura. `` Cela peut être tout ce qui vous aide à sortir de vos émotions bloquées et à changer les choses énergétiques comme la danse, la peinture, une promenade dans la nature, la médiation ou toute autre chose qui vous donne un exutoire sain pour traiter les pensées et les émotions. ''

Faites une liste de gratitude.

Faire le point sur ce pour quoi vous êtes reconnaissant est l'un des moyens les plus utiles de changer votre point de vue et de traiter la vie quotidienne, sans parler des ruptures. «Lorsque nous pouvons changer notre état d'esprit pour voir le bien dans chaque situation, cela aide à traiter une rupture beaucoup plus facilement», explique Laura.

Bien que la relation ne se soit peut-être pas terminée comme vous l'aviez espéré, Laura suggère de vous poser quelques questions: «Qu'est-ce que j'ai appris de cette relation? «Comment suis-je plus fort maintenant à cause de ça? «Quelles leçons puis-je en tirer pour de futures relations qui seront utiles?» «Voyez ces réponses devant vous et choisissez d'être reconnaissant pour l'expérience, car elle vous amène un pas de plus vers ce que vous désirez vraiment», ajoute Laura.

Distrayez-vous.

D'un point de vue à court terme, les distractions peuvent être extrêmement utiles lorsque vous passez à autre chose après une rupture. Cependant, don et apost le mélangent - nous ne sommes pas en train de vous dire de vous distraire de la douleur et de renoncer à l'étape de traitement. «Vous voulez vous assurer de faire de la place pour ressentir vos émotions, mais vous ne voulez pas vous noyer dans le désespoir», dit le Dr Blair. `` Après avoir parlé à un ami, pleuré un peu, peut-être crié contre le mur ou écouté de la musique sévère, sortez et distrayez-vous. Cela peut signifier revenir dans le pool de rencontres, mais accepter de rester décontracté et apos jusqu'à ce que vous sentiez que vous avez pleinement traité votre relation précédente.

Investissez votre temps dans quelque chose qui vous passionne.

Le côté opposé de vous distraire avec les rencontres est de consacrer votre temps à quelque chose que vous aimez et que vous avez voulu faire plus. «Se permettre d'être immergé dans quelque chose qui vous éclaire vous aidera à vous rappeler à quel point il y a de bien tout autour de vous et à quel point vous pouvez encore [ressentir] même sans cette personne dans votre vie», dit Laura. «[Se concentrer sur ces choses] ravive l'excitation dans votre vie, ce qui contribue à augmenter les niveaux de sérotonine dans le cerveau, activant le bonheur.

Débarrassez-vous de tout ce qui vous rappelle la relation.

Celui-ci est controversé parce que certaines personnes veulent des souvenirs - et d'autres personnes s'accrochent aux choses parce qu'elles pensent qu'elles finiront peut-être par se remettre avec leurs ex. Néanmoins, Laura dit qu'avoir des pauses propres est la meilleure façon de passer à autre chose après une rupture. «Permettez-vous de vous débarrasser de toutes les photos, souvenirs et objets que vous avez partagés», dit-elle. 'Considérez aussi les supprimer de vos comptes de réseaux sociaux , même temporairement. Plus vous vous accrochez à cette énergie de la relation, plus vous vous prolongerez longtemps pour aller de l'avant.

Pensez à faire une cure de désintoxication sur les réseaux sociaux.

En parlant de supprimer votre ex des réseaux sociaux (même temporairement), Laura souligne que les émotions sont brutes et exacerbées après une rupture, et que les réseaux sociaux peuvent les intensifier, surtout si vous voyez votre ex publier des choses qui font que tout semble pire (comme si elles semblaient heureuses et imperturbables après votre séparation). Pour cette raison, elle dit que non seulement la suppression de votre ex, mais aussi vous permettre de vous éloigner des médias sociaux de quelques jours, peut vous aider à vous regrouper, à traiter vos émotions et à avoir le temps de pleurer après une rupture.

Écrivez-vous (et peut-être eux) une lettre de pardon.

Encore une fois, même si vous ne prévoyez pas de l'envoyer, le simple fait d'écrire vos émotions peut vous aider. «Une fois que vous êtes prêt, pardonnez-vous d'abord pour tout ce qui s'est passé - que vous avez fait ou n'avez pas fait et que vous avez fait - en vous laissant libérer toute culpabilité persistante qui pourrait être là», dit Laura. Si vous vous sentez courageux, écrivez-leur aussi une lettre. Sortir vos émotions avec un moment de clôture du cercle complet est cathartique, même si vous êtes le seul à le savoir. Fais le pour toi.'

Réinvestissez dans vos amitiés et votre cercle social.

Parfois, les relations atténuent les amitiés. Pour cette raison, il est important de les revoir et de communiquer vos émotions là-bas aussi, même si (et surtout si) cela nécessite de vous tenir responsable et de vous excuser d'être un mauvais ami pendant que vous étiez dans une relation. «Avoir un système de soutien après une rupture est important pour que vous sachiez que vous n'êtes pas seul», dit Laura. `` Ce soutien supplémentaire est très utile lorsque le cœur guérit d'une rupture et aide les choses à se sentir plus gérables. ''

Le plus gros point à retenir: il n'y a pas de calendrier.

Peu importe ce que disent vos amis et votre famille, vos médias sociaux ou vos articles d'amour, il n'y a pas de calendrier pour surmonter une rupture. En fin de compte, la meilleure façon de surmonter une rupture est de prendre votre temps et de réfléchir aux raisons pour lesquelles la relation n'a pas fonctionné, que ce soit à cause de vous, de votre partenaire ou des deux. En traitant et en surmontant complètement ces choses, vous serez mieux en mesure de ne pas les reproduire et des modèles similaires dans les relations futures.

`` Prendre son temps pour surmonter une rupture est si important parce que cela vous permet de voir les choses objectivement, de remarquer les modèles qui ont pu être en jeu afin que vous ne les répétiez pas à l'avenir, traitez vos sentiments afin que vous les apportiez dans votre prochain. relation et donnez-vous le temps de vous faire confiance à nouveau », dit Laura.

Avec cela, nous vous envoyons un câlin virtuel et un soutien sans fin tout au long du processus. En attendant, lancez-vous sur la chanson de Charlotte Sands & apos, `` I Love You, But '' - qui est l'une de nos chansons préférées de rupture et d'autonomisation de tous les temps - et concentrez-vous sur les paroles: `` Ouais, tout le monde est tellement trompeur / Je dois juste me concentrer sur ma propre respiration / Je ne suis pas parfait, mais je vais mieux / Ouais, je t'aime, mais je m'aime moi-même. Parce que, rappelez-vous, par-dessus tout, vous devez vous prioriser.