Des experts expliquent pourquoi votre anxiété vous fait caca de stress

Alors que 2020 a été une année remplie de stress et anxiété dus à la pandémie de coronavirus (COVID-19) et les injustices raciales, malheureusement, 2021 sera tout aussi stressante pour le moment. Mais alors que vous savez peut-être déjà à quel point le stress et l'anxiété peut affecter votre santé mentale , saviez-vous que votre anxiété peut en fait provoquer des symptômes physiques? Cela & aposs où caca de stress entre.

Selon un Etude 2014 , stress psychologique peut avoir un impact sur la santé intestinale, ce qui pourrait expliquer pourquoi vous ressentez le besoin d'aller aux toilettes lorsque vous êtes nerveux. Certains symptômes gastro-intestinaux associés au stress comprennent des nausées, des vomissements, des douleurs abdominales et des changements dans les habitudes intestinales.

Mais comment l'anxiété vous fait-elle caca exactement et quelles sont les façons d'éviter anxiété diarrhée de se produire? Nous avons discuté avec quelques experts pour obtenir des réponses.

Comment l'anxiété cause-t-elle la diarrhée?

Selon Healthline , l'anxiété peut causer de la diarrhée en raison du `` lien entre votre intestin et votre cerveau '', également connu sous le nom de axe intestin-cerveau . Le site Web indique que cet axe relie votre système nerveux central (SNC) à votre système nerveux entérique (ENS), ce qui aide à réguler les processus de votre tractus gastro-intestinal (GI) qui affectent vos émotions et vos comportements. Ainsi, lorsque le stress ou l'anxiété survient et que votre cerveau envoie ces signaux à votre intestin, il peut réagir avec des symptômes physiques, comme des nausées ou de la diarrhée.

`` Nous savons tous que parfois le stress et l'anxiété peuvent se manifester dans l'intestin '', Jill allemand , directeur du programme des troubles gastro-intestinaux fonctionnels de Yale, raconte HelloGiggles. `` Et pour certaines personnes, ce sont des symptômes ponctuels, mais pour d'autres, des manifestations gastro-intestinales de douleur et des habitudes intestinales modifiées sont fréquentes. '' Selon Deutsch, ces symptômes pourraient tomber sous l'égide de syndrome du côlon irritable , autrement connu sous le nom d'IBS, qui est un trouble courant qui affecte le gros intestin. «Cela se caractérise par des douleurs abdominales et une modification des habitudes intestinales, soit la constipation, soit la diarrhée, qui soulagent généralement (au moins partiellement) leur douleur», dit-elle.

Comment arrêter la diarrhée induite par l'anxiété:

Ayez des conversations inconfortables avec votre médecin.

Parler des selles n'est pas facile, mais avoir une conversation gênante de 10 minutes avec votre médecin vous évitera un inconfort futur. «Les choses qui doivent être portées à l'attention de votre médecin sont des antécédents familiaux de maladies gastro-intestinales, des saignements, des nausées ou des vomissements, une perte de poids et des selles qui vous réveillent du sommeil», explique Deutsch.

Parlez à des professionnels de la santé.

Embouteiller le stress n'est pas sain. Et l'un des moyens de réduire le stress est de parler à votre médecin ou de prendre rendez-vous avec un professionnel de la santé mentale pour disséquer ce qui se passe réellement. «Il est très intéressant de savoir que, souvent, nous pouvons retracer les origines de ces symptômes gastro-intestinaux à des événements traumatiques de la vie ou à l'aboutissement de la psychologie de quelqu'un à qui il est maintenant», dit Deutsch. En d'autres termes, Deutsch dit que nous pouvons traiter nos symptômes gastro-intestinaux grâce à des interventions comportementales telles que thérapie cognitivo-comportementale et hypnothérapie , car ceux-ci peuvent «aider les gens à réfléchir de manière critique à la manière dont le cercle vicieux du stress et de l'anxiété pourrait conduire à des symptômes gastro-intestinaux, puis à la façon dont ces symptômes peuvent perpétuer le stress et l'anxiété», ajoute Deutsch. Les interventions comportementales fonctionnent donc bien pour les personnes atteintes d'IBS, mais nous ne touchons que la pointe de l'iceberg dans ce domaine.

Manger mieux.

L'accent est mis sur une meilleure alimentation, pas parfaitement. Les aliments transformés ou les aliments riches en graisses ou en sucres non sains semblent aggraver le stress chez certaines personnes. En effet, lorsque votre taux sanguin chute ou que vous consommez du mauvais cholestérol, votre anxiété peut être déclenchés ou autres problèmes de santé mentale peut éclater. Un article de Édition de la santé de Harvard recommande une alimentation riche en protéines maigres, en fruits et en légumes pour vous aider à vous sentir (et à faire caca) mieux. Demandez à votre professionnel de la santé si l'ajout de plus de fibres à votre alimentation vous aidera.

Bouge ton corps.

Promenez-vous ou faites quelques étirements pendant que votre dîner se réchauffe au micro-ondes. Être constamment actif aidera à la fois votre anxiété et votre santé intestinale. Selon un régions frontales du cerveau , qui aide à contrôler l'amygdale, le système qui vous aide à savoir quand ou quand ne pas réagir à des événements potentiellement mortels ou moins anxieux.

Faites des pauses mentales et éteignez votre téléphone.

Résistez à l'envie de vérifier votre téléphone lorsque vous faites la queue ou que vous attendez un rendez-vous chez le médecin, Janice Presser , consultante en relations et Ph.D. scientifique des systèmes chez Teaming Science, dit. Accorder à votre cerveau le temps de se reposer et de récupérer peut aider à vider votre esprit.

Méditation peut également aider à maintenir une sensation de calme. Candy Washington , un défenseur de la santé mentale, dit à HelloGiggles: «Soyez conscient du contenu que vous consommez. Cela signifie éteindre la télévision, se déconnecter des réseaux sociaux et rester à l'écart des personnes qui parlent constamment de manière négative. La principale chose à faire est de vous concentrer sur les choses que vous pouvez contrôler tout en protégeant votre énergie et votre espace. Soyez doux avec vous-même pendant ce processus, entourez-vous de soutien et évitez les foules.

De petits changements peuvent avoir un impact important.

La pandémie a changé la vie de millions de personnes, il est donc normal de se sentir stressé en ce moment. Bien qu'il y ait tant de choses que nous pouvons et que nous pouvons contrôler, vous voudrez peut-être trouver de petits plaisirs dans les choses que vous pouvez contrôler. Vous pouvez apprendre une nouvelle langue, abordez votre liste de lecture , journal , ou travaillez sur votre métier. Prendre le temps de faire des choses qui vous rendent heureux vous permettra de vous sentir mieux, vous et votre estomac.

Respirer.

`` Une astuce que j'enseigne à mes patients, même la première fois que je les rencontre, est respiration diaphragmatique , une technique où le gros muscle, qui sépare la poitrine et l'abdomen, travaille à dilater les poumons », explique Deutsch. 'La science nous montre que respiration diaphragmatique aide à activer le système nerveux parasympathique, notre & aposrest et notre digestion, & apos et ralentit en fait la fréquence cardiaque, ce qui, à son tour, peut désactiver le cercle vicieux [de l'anxiété] ».

Soyez gentil avec vous-même.

Pour de nombreuses personnes, l'anxiété peut commencer (ou s'aggraver) par la façon dont elles se parlent. Pratiquez la bonté de soi et gardez une trace des pensées négatives pour voir à quelle fréquence vous vous inquiétez de choses qui échappent à votre contrôle. Si vous vous retrouvez à traverser la ligne en étant obsédé par un problème, essayez de suivre une pensée négative avec une solution. Vous pouvez suivre une pensée comme: «Je ne devrais pas postuler pour ce poste, ils ne m'embaucheront jamais» avec «J'ai gagné et les apostas savent de quoi je suis capable jusqu'à ce que j'essaye.

N'oubliez pas: «Non» est une phrase complète.

Tout de même, personne ne peut tout faire. Dire «non» est votre prérogative. Vous ne devez une explication à personne, alors essayez de résister à l'envie d'en offrir une. Un simple «Je peux et apost, je suis occupé» est tout ce qui est nécessaire.

Quand est-il normal de s'inquiéter de vos maux d'estomac?

Il est important de noter - selon Centres de santé digestive , un cabinet médical du Texas spécialisé dans la santé intestinale et gastrique - que si vous ressentez l'un des symptômes ci-dessous, vous devez appeler immédiatement un médecin:

1. Difficulté à respirer ou à avaler
2. Diarrhée qui dure plus de deux jours
3. Vomissements fréquents ou vomissements qui semblent contenir du sang ou du marc de café
4. Douleur dans la poitrine, le cou, la mâchoire ou le bras
5. Perte de poids inexpliquée
6. Déshydratation
7. Selles sanglantes ou noires