J'ai utilisé ces 5 conseils d'un thérapeute matrimonial pour maintenir ma relation florissante

À relation à long terme passe par de nombreuses étapes. Après presque un an avec mon petit ami, j’ai remarqué qu’un changement se produisait: les jeans de rendez-vous sont devenus des pantalons de survêtement loungewear, et notre temps ensemble n’est pas toujours significatif et romantique. Le fait est que nous venons d'emménager ensemble il y a deux mois, et pendant que je m'adapte à notre nouvelle cohabitation (c'est nouveau et bon!), Je ne peux m'empêcher de ressentir une vague d'anxiété face à l'état futur inévitable de notre relation quand le la phase de lune de miel s'éteint et vous devez trouver de nouvelles façons de maintenir une relation solide et saine.

Ne vous méprenez pas, je suis très heureux et amoureux de mon partenaire, mais après avoir commencé à vivre ensemble, je me suis inquiété: Allons-nous échanger nos conversations passionnantes et nos soirées romantiques contre des nuits sur le canapé, pendant que nous regardons nos téléphones portables, avant de nous coucher séparément? J'adorerais être une fille à moitié pleine de verre, mais parfois, je crains que l'eau finisse par déborder.

Donc, pour obtenir des conseils sur la façon de maintenir ma relation florissante, j'ai parlé avec un thérapeute matrimonial et familial agréé, Jelisha Gatling, qui croit que travailler sur votre partenariat avant que les choses ne se détériorent est un excellent moyen d'assurer la stabilité et la santé globale de l'amour que vous et votre partenaire partagez. «C’est comme attraper un cancer tôt avant qu’il ne se propage. Un thérapeute de couple expérimenté peut identifier la dynamique d'une [relation] qui peut devenir un problème plus important plus tard », explique Gatling.

Dans cet esprit, j'ai décidé de demander à Gatling quels sont ses cinq meilleurs conseils pour aider à maintenir une relation florissante et de leur donner un essai pendant un mois. Voici comment ses conseils ont influencé notre partenariat.

Cinq façons simples de rafraîchir une relation obsolète.

1 Faites des dépôts quotidiens dans votre banque de relation.

Gatling assimile une relation amoureuse à un compte bancaire, chaque personne devrait effectuer des dépôts réguliers. Un dépôt est quelque chose que vous mettez pour renforcer votre relation. C'est faire de votre partenaire cette tasse de café quand il est en retard, ou lui donner ce massage du dos après une longue journée. Il n’est pas nécessaire que ce soit un grand geste, même un petit acte fera une différence.

Après avoir discuté avec Gatling, mon petit ami et moi essayons de nous demander continuellement: «Que puis-je faire pour rendre la journée de mon partenaire un peu meilleure?» Et nous pouvons déjà faire la différence. Par exemple, quand mon petit ami sait que je mourrai de faim après un cours d’entraînement, il aura un smoothie qui m’attend.

Offrir de prendre le dîner, faire le lit ou laisser les lumières allumées lorsque votre partenaire rentre tard à la maison sont autant de petites choses que vous pouvez faire pour développer le compte bancaire de votre relation. Mais assurez-vous de le faire lorsque vous et votre partenaire avez déjà suffisamment de coussin dans vos économies. «Le meilleur moment pour le faire [est] lorsque tout va bien.» Gatling explique: «Cela fournit un coussin lorsque des facteurs de stress externes entravent la relation. C’est comme avoir un compte d’épargne lorsque vous tombez malade et que vous avez utilisé tout votre temps de maladie. Vous avez encore de l’argent pour payer vos factures et vous n’avez pas à vous en passer. »

deux Apprenez votre langue d'amour et celle de votre partenaire.

Pendant que le Dr Gary Chapman écrivait le livre, Les cinq langues d'amour , pour décrire les cinq façons dont les gens communiquent l'amour, Gatling a expliqué que nous avons tendance à parler automatiquement notre langue et que nous attendons de notre partenaire qu'il «l'entende». Au lieu de cela, il est important d'apprendre le langage de l'amour de votre partenaire pour parler intentionnellement et donner le genre d'amour à votre S.O. comprendra et ne manquera pas ou ne négligera pas.

Après une petite insistance, mon petit ami et moi avons rempli le langage d'amour quiz en ligne , et bien que ma langue d'amour principale soit le temps de qualité, ce sont des mots d'affirmation. Nous avons partagé nos résultats les uns avec les autres par la suite, et j'ai réalisé à quel point il apprécie quand je le complimente ou lui exprime ma gratitude. Par exemple, après avoir passé des heures à assembler notre mur de photos dans notre nouvel appartement, je me suis assuré de lui dire à quel point j'étais impressionné par son engagement à tout faire (et je l'étais vraiment!).

3 Posez cette question importante tous les jours.

J'ai commencé à demander à mon petit ami à la fin de chaque journée: «Qu'est-ce qui s'est bien passé aujourd'hui?» Gatling dit qu'elle commence la plupart des séances de thérapie de son couple de cette façon et trouve que cela surprend beaucoup de gens. Au lieu de me plaindre de toutes les frustrations de la journée, dont je suis définitivement coupable, cette question réajuste votre réflexion. J'ai trouvé que poser cette question à mon petit ami conduit souvent à des conversations intéressantes qui durent tout au long de notre dîner ensemble. Qui sait, nous pouvons même commencer un pot de gratitude suivant.

Gatling dit que poser cette question peut également empêcher le «dumping», qui est un échange de va-et-vient sur toutes les choses qui ont mal tourné dans votre journée. Et si vous ne faites pas attention, cela peut dégénérer en une conversation négative, ce qui peut entraîner le même type d'énergie. «Demander« Qu'est-ce qui s'est bien passé? »Au lieu de« Comment s'est passée ta journée? »Met en avant une énergie positive et insuffle cela dans la relation», dit-elle.

4 Planifiez des soirées de rendez-vous hebdomadaires.

Bien que vivre ensemble a certainement ses avantages puisque mon petit ami et moi sommes tous les deux à la pige , il y a une différence entre être dans la même pièce et passer du temps de qualité ensemble. Pour cette raison, Gatling a déclaré que nous devons délibérément réserver du temps pour nous connecter avec notre bien-aimé. La meilleure façon de le faire est d'aller à des soirées de rendez-vous si cela fonctionne dans votre budget. Pour nous, nous passons au moins une nuit par semaine à sortir de l'appartement. Par exemple, lorsque nous étions en train de déballer nos valises le mois dernier, nous avons fait un effort concerté pour faire une pause et sortir prendre un verre. C'était un sursis bien nécessaire face au stress du déménagement.

De plus, la soirée de rendez-vous n'a pas besoin d'être une entreprise coûteuse. Gatling avait des idées uniques qui peuvent être faites à la maison, comme le scrabble nu et la préparation du dîner ensemble nu. «[Le rendez-vous] n'a pas à être sexuel, mais être nue et faire quelque chose ensemble semble intime», dit-elle.

Si vous n'aimez pas être nu (peut-être que je vais essayer en 2020), il existe des tonnes de jeux amusants auxquels vous pouvez jouer et qui sont conçus pour les couples. Gatling a suggéré d'essayer Une boîte de dattes ou alors Nos moments en couple .

Après avoir joué au jeu, j'ai appris de nouvelles choses sur mon petit ami que je n'aurais jamais su si je n'avais pas été incité par ces cartes. Je partagerais, mais ils sont privés…

5 Prenez le temps de prendre soin de vous.

Gatling m'a informé que ce que vous faites pour vous-même est tout aussi important que ce que vous faites en tant que couple pour l'amélioration de votre relation. «Si vous ne vous sentez pas équilibré et en bonne santé, vous êtes beaucoup moins susceptible d’être présent dans votre relation et vous êtes plus susceptible de projeter des choses sur votre partenaire», déclare Gatling. «Un manque de soins personnels ne se prête pas à la résolution de conflits ou à une communication efficace.»

Mes habitudes ont changé lorsque nous avons emménagé ensemble. Je faisais de l'exercice presque tous les jours avant de vivre avec mon petit ami, mais je renoncerais à mes séances d'entraînement du matin pour passer du temps avec lui dans notre appartement. Mais travailler est une thérapie pour moi. Cela m'aide à gérer mon stress et sans cela, je suis irritable, ce qui n'est pas bon pour moi ou mon partenaire. Mais je suis revenu à ma routine quotidienne et mon petit ami m'a même rejoint. Bien manger, dormir suffisamment et faire suffisamment d'activité physique sont si importants non seulement pour votre santé réelle, mais aussi pour la santé de votre relation.

Pour maintenir une relation florissante, il faut faire un effort concerté, chaque jour. Et après un mois où nous travaillons tous les deux ensemble pour intégrer ces cinq conseils dans nos vies, je suis heureux d'annoncer que mon anxiété s'est calmée et que notre lien continue de se renforcer. Bien sûr, il y a des jours où nous oublions de demander: «Qu'est-ce qui s'est bien passé?» mais c’est un travail en cours. Notre prochaine soirée de rendez-vous est pour notre premier anniversaire, et je suis prêt à affronter l’année prochaine avec ces outils relationnels utiles.