Crédits: Getty ImagesEn ces temps chaotiques et stressants, nous ne serions pas surpris d'apprendre que vous avez été avoir du mal à dormir (pareil ici). Si vous avez tout essayé et quoi que ce soit pour améliorer la qualité de votre sommeil sans chance, vous voudrez peut-être envisager de prendre le temps de devenir intelligent dans la conception de votre chambre. Arrêter de café après l'heure du déjeuner et abandonner votre téléphone dans une autre pièce avant de se coucher sont d'excellents hacks pour faciliter l'endormissement à une heure décente, et une routine de détente dédiée ou un peu de méditation le soir peut vous aider à vous mettre dans la bonne humeur détendue. Mais peu importe à quel point vous vous préparez à vous fermer les yeux à l'avance, si votre chambre n'est pas propice au sommeil, vous risquez toujours de vous tourner et de vous retourner.
«Votre chambre, la disposition de votre espace et tout ce qui se trouve dans votre espace a un impact énorme sur la qualité de votre sommeil», déclare Anjie Cho , architecte d'intérieur et designer feng shui. 'Si vous ne contrôlez pas l'espace de votre chambre lorsque vous dormez, tout ce qui se trouve dans votre espace peut absolument vous affecter, des aspects banals comme la qualité de la lumière à l'électronique.'
Vous êtes peut-être dans un état passif, explique Cho, mais votre cerveau n’est en aucun cas éteint lorsque vous dormez. Votre esprit subconscient peut encore traiter des stimuli externes et donc être affecté par votre environnement.
Vous voulez une chambre qui vous aidera à mieux dormir? Continuez à lire pour apprendre à organiser stratégiquement votre chambre, selon les designers d'intérieur.
1. Positionnez votre lit judicieusement.
«L'élément le plus important dans la conception de l'espace de votre chambre en ce qui concerne la qualité du sommeil est la position de votre lit», dit Cho. Essentiellement, vous voulez placer le lit dans une position où vous êtes face à la porte et avoir une vue dégagée sur tout ce qui pourrait entrer dans l'espace. De cette façon, vous ne pouvez pas être pris au dépourvu. Dans le même temps, vous ne voulez pas être directement en ligne avec la porte, de sorte que vous seriez en danger si quelque chose de dangereux entrait à l'intérieur. Vous voudrez également que votre tête de lit soit solidement appuyée contre un mur afin que vous sachiez que rien ne peut sortir de derrière ou au-dessus de vous.
Même si nous ne sommes pas consciemment conscients de ces préoccupations - vous pourriez dormir dans une maison assez sécurisée où vous n'avez jamais vraiment pensé à la possibilité d'un intrus - nos esprits ont toujours une conscience subconsciente de leur environnement, et ils sont plus susceptibles de rester vigilants s'ils se sentent vulnérables pendant que vous vous écartez. 'Votre vieil esprit, votre esprit reptilien - surtout quand vous dormez - tout ce qu'il sait, c'est combattre ou fuir', explique Cho. «Tout ce que l’on sait, c’est que si vous vous trouvez dans un endroit où le lit ne fait pas face à la porte ou que vous êtes directement en ligne avec la porte, vous vous trouvez dans un espace dangereux. Vous êtes dans la position la plus dangereuse dans la chambre. »
En vous donnant une vue dégagée sur toute la chambre, y compris en ayant des fenêtres dans votre champ de vision, votre esprit peut la reconnaître à l’endroit le plus avantageux de la pièce et ainsi baisser sa garde. «Votre subconscient peut se détendre et vos surrénales ne sont pas autant activées lorsque vous pouvez dormir avec votre subconscient en sachant qu'il peut voir ce qui peut venir vers vous», dit Cho. «Cela offre ce niveau de sécurité, et lorsque votre esprit est détendu et en sécurité, vous pouvez mieux dormir.»
2. Ne rangez rien sous votre lit.
La philosophie du Feng Shui soutient que notre environnement spatial et les objets qui nous entourent ont ou créent de l'énergie, et cette énergie nous affecte. Dans cet esprit, Cho recommande de ne rien ranger sous le lit - avoir cette énergie chaotique sous vous peut vous déranger pendant que vous essayez d'arriver à un état de calme. En particulier, elle dit d'éviter de garder autour d'eux des objets qui ont une énergie très active, voire négative, comme des chaussures (qui sont associées au mouvement, à la marche et au monde extérieur), des objets dangereux ou des souvenirs du passé qui portent lourd ou souvenirs difficiles. Essayer de dormir avec ces types d'articles en dessous de vous peut inconsciemment vous maintenir dans un état de malaise, explique-t-elle.
«Vous voulez idéalement n'avoir rien sous votre lit pour que l'air, le chi et l'énergie puissent circuler tout autour de vous très facilement. C’est le plus idéal », dit-elle. 'Si vous devez disposer d'un espace de rangement sous le lit, il est préférable de vous en tenir aux articles liés au sommeil comme les oreillers et les couvertures et les objets très doux.'
3. Gardez les livres hors de la chambre.
De la même manière, envisagez de déplacer votre collection de livres dans un autre endroit de la maison, dit Cho. «Les livres ont en fait beaucoup d'énergie active. Je ne parle pas d'avoir le livre que vous avez sur votre table de chevet que vous lisez et qui vous aide à vous endormir. Je parle d’avoir une bibliothèque entière et beaucoup de livres qui représentent les connaissances que vous voulez acquérir et tous ces livres que vous vouliez lire. Cela peut être beaucoup d'énergie dans votre chambre qui peut vous empêcher d'avoir un sommeil réparateur. '
S'entourer d'une source de stimulation ou peut-être d'une représentation du travail que vous n'avez pas encore accompli peut rendre difficile pour votre esprit de se sentir à l'aise au repos.
4. Entourez-vous de formes naturelles.
Formes naturelles - ou «formes harmoniques», en tant qu'architecte et architecte d'intérieur Carolyn DiCarlo les appelle — sont ces formes de base qui se produisent dans la nature, des formes avec des bords et des lignes douces et qui ne sont pas grandes, extrêmes ou menaçantes.
'Vous ne voulez pas avoir une chambre où vous avez cet angle peut-être dur pointé vers vous', explique DiCarlo. «Ce serait une forme extrême. C’est une forme non harmonique, où vous avez presque l’impression de vous trancher. » D'autres formes potentiellement non harmoniques peuvent inclure une technologie compliquée avec beaucoup de câblage visible ou des pièces pointues, ou même de l'art dramatique.
«La forme a un effet sur vous et votre conscience», dit-elle. «Quelque chose d'aussi simple que l'art que nous avons sur nos murs. Qu'est-ce que cela signifie sur le plan émotionnel? Si vous avez une sorte d'art moderne sanglant, une sorte de chose vraiment hostile ou de chose trop mécanisée, ces formes vont vous affecter. Donc, si vous voyez ces formes presque comme une forme émotionnelle ou psychologique, qu'obtenez-vous? »
Exprimez-vous comme vous le souhaitez dans le salon, mais pour la chambre, essayez plutôt des plantes .
5. Tenez-vous-en aux couleurs pâles, neurales ou naturelles.
DiCarlo et Cho soulignent l’importance de choisir des couleurs douces et apaisantes qui ne alarment pas l’esprit. Les rouges, les oranges et d'autres couleurs vives indiquent à l'esprit d'être alerte, tandis que les tons neutres comme le blanc, le bleu clair ou les tons terreux peuvent calmer l'esprit - ou du moins, ils ne demanderont pas activement son attention.
6. Oui, vous devez désencombrer.
Marie Kondo est sur quelque chose, dit DiCarlo. «[Pour] beaucoup de gens qui ne peuvent pas dormir, c'est parce que leur esprit tourne, et plus vous avez de choses autour de vous dans votre chambre, plus vous allez penser à des choses. Cela a littéralement un effet sur votre esprit. C’est la raison pour laquelle tout ce grand phénomène de désencombrement se produit parce que les gens découvrent que lorsque vous débarrassez votre espace de choses, cela efface énergiquement votre esprit aussi », explique DiCarlo. «C’est un environnement plus paisible. Cela peut littéralement être aussi simple que moins d'objets sur lesquels vos yeux peuvent être distraits lorsque vous essayez de vous endormir. '
7. Interdisez la technologie de votre espace de sommeil.
De nombreuses études ont constaté que la lumière bleue provenant de nos écrans peut sérieusement affecter notre sommeil en perturbant notre cerveau, qui traite cette lumière comme un indicateur de la journée. Regarder un écran avant de se coucher perturbe essentiellement notre cycle naturel veille-sommeil - alias notre rythme circadien, qui est essentiellement l’horloge interne de notre corps - en faisant penser à notre cerveau que ce n’est pas encore la nuit et donc pas encore le moment de dormir. Ainsi, nous restons éveillés plus tard.
Nos smartphones et ordinateurs portables sont aussi souvent le symbole de plus de travail à faire, ajoute DiCarlo, et puis il y a aussi toutes les notifications, les textes d'amis et le contenu sans fin à faire défiler qui garde notre esprit stimulé.
«Vous ne devriez vraiment pas avoir d’électronique dans votre chambre si vous pouvez l’éviter», dit DiCarlo. Pour ceux d'entre nous qui vivent dans de petits espaces où il n'est peut-être pas possible d'interdire totalement toute technologie de la chambre à coucher, éteignez tout - totalement éteint. Pas de petites lumières, pas de vrombissements, pas de travail de traitement derrière un écran noir à côté de votre tête. Une partie de cela revient à minimiser l'énergie chaotique et active, dit-elle, mais l'autre partie est vraiment psychologique: vous devez dire à votre esprit que, comme tout ce qui l'entoure, doit s'arrêter maintenant.
8. Autant que possible, maintenez les cycles de lumière naturelle.
Contrairement à ce que l'on pourrait penser, le soleil peut être notre ami pour améliorer la qualité de notre sommeil. Notre rythme circadien reflète les modèles de lumière naturelle du jour: le lever du soleil indique à notre corps qu’il est temps de se lever, et l’obscurité dit à notre corps qu’il est temps de se reposer. Mais l'éclairage artificiel a perturbé ce schéma au lieu de devoir s'endormir lorsque le soleil se couche à 18 heures. (ou, comme, 16h30 en hiver), nous pouvons simplement allumer les lumières et rester éveillés jusqu'à minuit si nous le souhaitons.
Restaurer votre cycle de sommeil naturel n'est pas facile dans un monde où l'on s'attend à ce que nous nous levions avant le lever du soleil et que nous restions éveillés longtemps après son coucher, mais selon DiCarlo, une façon de commencer à réaligner votre corps avec le cycle de lumière naturelle est pour simplement vous assurer d'utiliser des rideaux épais sur vos fenêtres la nuit qui bloquent les lumières des voitures, des lampadaires et des voisins. Le matin, ouvrez ces rideaux et laissez entrer le soleil. Laissez votre corps se familiariser avec les modèles de lumière naturelle du jour afin qu’il commence à associer la lumière à l’éveil et l’obscurité au sommeil. Au fil du temps, vous pouvez entraîner votre corps à se sentir naturellement fatigué une fois le soleil couché, ce qui facilitera le sommeil à l'heure.
Un bon ensemble de rideaux et des fenêtres propres et abondantes qui laissent entrer le soleil sont un bon point de départ.
Vous ne savez pas si toutes ces règles sont possibles pour vous?
Peut-être que la forme de votre chambre rend difficile le positionnement du lit loin de la porte, ou peut-être que votre appartement est si petit que vous avez vraiment besoin de cet espace de rangement sous le lit. Ne vous inquiétez pas, dit DiCarlo. Déterminez lesquels de ces changements d'aménagement de la pièce sont réalisables pour vous et qui exploitent vraiment ce que vous pensez être au cœur de votre problèmes de sommeil, et concentrez votre énergie là-bas.
