Crédits: Getty ImagesMon partenaire depuis deux ans et moi avons rompu récemment. Ce fut un processus extrêmement douloureux qui a conduit à des jours extrêmement douloureux, dont je ne peux qu'espérer que cela deviendra plus facile avec le temps - c'est ce que les gens disent, n'est-ce pas? Une partie de cette douleur venait du fait que nous n'étions pas sûrs tous les deux que c'était la bonne chose à faire. Le truc, c'est que j'ai constamment hésité entre l'amour profond que je ressentais pour lui et les questions que j'avais sur notre capacité à grandir ensemble dans le futur.
Puis un jour, je parlais à travers mon indécision avec mon meilleur ami qui m'a demandé: «Eh bien, Kath, que dit ton instinct ? '
Et j'ai dû répondre par la vérité: «Je n'en ai aucune idée.»
Je n'avais pas l'habitude de écouter mon instinct . Je n'avais pas une bonne idée de ce à quoi cela ressemblerait. Je suis une personne logique et analytique et bien que je me considère assez en phase avec mes émotions, je ne savais pas comment organiser la masse tordante de sentiments contradictoires (c'est-à-dire l'amour, la douleur, l'espoir, le désespoir, etc., etc. ) qui avaient élu domicile dans mon cœur / estomac / intérieur général et les résumaient en un seul message.
Notre rupture ne m'a pas attendu pour en être sûr. Mais au cours des semaines qui ont suivi, je n’ai pas réussi à faire sortir la question de mon ami de ma tête. Que signifie considérer ce que ton instinct dit ? Existe-t-il des processus physiologiques et / ou psychologiques réels qui se produisent à l'intérieur de notre corps qui permettent à nos tripes de nous «parler»? Et si oui, comment pourrais-je apprendre à écouter?
Comment savoir quand votre instinct vous parle
Imaginez que vous venez de recevoir une offre d’emploi. Que ressentez-vous immédiatement après avoir appris la nouvelle? Est-ce un nœud qui se développe dans votre estomac? Ressentez-vous une forte torsion de votre côté? Ces sentiments peuvent indiquer que la réponse de votre corps à la question est un «non», déclare le psychologue clinicien Dr Heidi J. Dalzell . En revanche, si votre instinct est fluide, expansif, ancré ou installé, c'est un «oui» clair.
«L'intestin n'est pas seulement votre microbiome, [qui] joue un rôle dans votre santé nutritionnelle, mais aussi votre intuition, qui est émotionnelle», déclare un coach en santé holistique. Hilary Russo . «Écouter votre instinct signifie faire confiance à votre instinct.»
Nos instincts ne sont pas toujours corrects - nous, contrairement aux autres animaux, avons également des cerveaux assez évolués qui ajoutent une puissance logique et analytique à nos ressources de prise de décision et nous aident parfois à dépasser nos instincts de base - mais ils fournissent une contribution vitale au processus.
Et quand il s'agit de décisions importantes, comme si une nouvelle opportunité de carrière nous convient ou si nous envisageons un avenir à long terme avec un partenaire, notre intuition est particulièrement importante. «Faire attention à notre intestin peut nous permettre d'éviter davantage de blessures, de préjudices ou d'erreurs», explique un psychologue agréé Dr Laura Louis .
Quand mon ami a commencé à me presser à propos de mon instinct, je me suis d'abord demandé si j'en avais même un. Il s'avère que oui, dit un psychiatre pour enfants, adolescents et adultes Dr. Leela R. Magavi . Tout le monde le fait, même si parfois, notre intuition peut être cachée.
«L'intuition est l'interface entre votre conscience et votre subconscient», dit Magavi. «Les choses que vous avez vécues en tant qu'enfant, tous vos souvenirs et vos expériences d'apprentissage s'assimilent au fil du temps et vous font dire:« Est-ce bon pour moi ou pas? »J'encourage vraiment les gens à ne faire qu'un avec ce sentiment, même si les parents les en dissuadent de le faire parce que c'est leur façon de devenir un avec eux-mêmes.
Comment la connexion à notre cerveau affecte nos instincts
Avoir un instinct ou un sens de l'intuition ne se résume pas à une voix intérieure mystique de sagesse spirituelle.
Le processus de perception de l'intuition commence par ce qui se passe dans notre cerveau. Dans toutes les situations, notre cerveau capte des informations auxquelles nous ne pensons peut-être pas consciemment, comme les expressions faciales, les phéromones ou les «vibrations» de quelqu'un, explique le psychothérapeute et auteur Tina B. Tessina , PhD, alias «Dr. Romance.' «Cela nous donne une impression que nous ne pouvions pas obtenir à un niveau rationnel», dit-elle.
Mais comment cette impression cérébrale finit-elle par affecter notre intestin?
Eh bien, notre cerveau et notre système digestif sont liés.
Notre système nerveux autonome nous donne des indices pour savoir si une situation particulière est dangereuse, préoccupante ou malavisée, explique le psychologue Dr. Météo Michael G. . Si tel est le cas, notre système nerveux autonome activera notre système nerveux sympathique, qui fait partie de notre ' réponse de combat ou de fuite . » Cela arrête alors automatiquement nos processus digestifs. Une perte d'appétit, des nausées ou une sensation d'oppression intestinale sont les sensations physiques qui peuvent résulter de ce processus.
Les émotions et les sentiments physiques sont également liés au-delà de notre intuition. 90% des sérotonine «Connu sous le nom de« neurochimique de bien-être »qui aide à réguler les humeurs - produit dans notre corps est fabriqué dans notre muqueuse gastro-intestinale, explique Magavi.
Magavi, à qui je pleure au téléphone à propos de ma relation dans le but de raconter cette histoire, le voit beaucoup.
«J'ai des gens comme vous, je vois, qui viennent de traverser une rupture, la période la plus douloureuse de toute leur vie, et ils viennent me dire: 'J'ai la diarrhée, la constipation, j'ai mal à l'estomac.' Vous pouvez vous sentir émotif. douleur qui se manifeste dans votre intestin », explique Magavi, qui donne la priorité à la santé intestinale dans son traitement des problèmes de santé mentale en raison du lien fort entre le cerveau et l'intestin.
C’est pourquoi les personnes aux prises avec l’anxiété et la dépression éprouvent souvent des problèmes gastro-intestinaux et pourquoi les personnes souffrant de problèmes gastro-intestinaux chroniques ont tendance à présenter davantage de symptômes d’anxiété et de dépression.
En ce qui concerne la connexion corps-esprit, dit Magavi, l'anxiété et la tristesse sont généralement ressenties dans l'intestin, comme les douleurs abdominales, la diarrhée ou la constipation, et la colère est souvent ressentie dans la poitrine et les extrémités.
Crédits: Getty ImagesComment suivre votre instinct
Mon instinct est trop assombri par la douleur émotionnelle pour pouvoir entendre clairement ma voix intérieure en ce moment. Mais ça va. Mais je sais que la prochaine fois que je devrai prendre une décision majeure dans ma vie, je veux que les signaux venant de mon intestin soient plus faciles à analyser.
Cependant, tout le monde ne ressent pas cela. «Certaines personnes… sont tellement habituées à acquiescer, à apaiser ou à avoir peur de l'impact de leurs sentiments qu'elles [les] poussent vers le bas sans même savoir ce qu'elles sont. [D'autres] ont une idée intérieure de ce qu'ils pensent, veulent et choisiraient, mais ils ont la même peur, donc ils ne l'expriment pas », dit Dr Elena Lister , psychiatre pour enfants et adultes et membre du corps professoral des centres médicaux Columbia et Cornell. Elle nous conseille de commencer à écouter nos voix intérieures en comprenant ce que faire, cela nous met en danger. À partir de là, dit-elle, nous devons «prendre des mesures progressives pour nous faire confiance et être prêts à tolérer des résultats encore moins qu'idéaux au nom du respect de soi et de l'apprentissage en essayant.
Pour faciliter ces étapes incrémentielles et cet apprentissage, essayez certaines de ces recommandations d'experts pour vous connecter et écouter votre instinct. Beaucoup de ces conseils traitent de la compréhension des réactions physiques de votre corps comme moyen d'accéder à votre intention et ainsi de s'appuyer sur des principes et des outils de techniques comme la pleine conscience.
1. Essayez la respiration diaphragmatique
Respirez suffisamment profondément pour que tout votre diaphragme, ou le muscle situé entre vos poumons et votre abdomen, se dilate, dit Magavi. (Votre ventre doit se dilater et votre poitrine ne doit pas se relever.) Cela vous aidera à rester calme et vous permettra d'enregistrer vos réactions émotionnelles aux situations.
2. Écriture libre
'Utilisez une phrase de départ comme' Je ressens 'ou' Je veux 'et écrivez-la à plusieurs reprises jusqu'à ce que quelque chose d'autre se présente et que vous y parveniez', suggère le coach holistique et l'auteur. Suzanne Wylde . Faites ceci pendant 10 minutes. L'idée est qu'en écrivant librement, sans attentes ni pensées explicites, de nouvelles idées et des sentiments plus profonds peuvent sortir.
3. Développez votre «accord de vérité»
Le but de ce processus est de développer votre guide de référence interne aux situations, et praticien intuitif et chamanique Libby Brittain suggère de commencer par fermer les yeux et de vous dire une vérité absolue. (Elle utilise «J'ai les yeux bleus».) Ensuite, notez comment votre corps se sent après avoir dit cette vérité. Ensuite, dites un mensonge («J'ai les yeux bruns»), faites une pause et notez ce que vous ressentez. «Plus vous pratiquez, plus le changement sera fort pour vous», dit Brittain, qui note qu'elle a d'abord expérimenté son «accord de vérité» comme un «battement édifiant» dans son cœur pour les vérités et la nausée pour les mensonges et qu'elle ressent maintenant c'est 'le même genre de sentiment [que] lorsque vous écrivez un mot et que vous reconnaissez qu'il est mal orthographié.'
4. Méditez, méditez, méditez
Psychologue Ken Lewis suggère de commencer une pratique contemplative ou un programme de méditation pour vous détendre, éliminer les distractions et ramener votre psychophysiologie - ou connexion entre votre corps et votre esprit - en harmonie, ce qui vous aide à être plus réceptif aux signaux que votre corps envoie.
