Crédits: Getty ImagesAvoir de l'anxiété ce n'est pas une blague - croyez-moi, je sais. En tant que personne qui souffre d'anxiété, je me retrouve souvent à m'inquiéter de choses sur lesquelles les autres ne se moquent même pas des yeux, à me sentir épuisé mentalement ou à avoir des peurs irrationnelles difficiles à contrôler. Mais pendant que j'apprends à gérer mon anxiété au cours des dernières années, je n'ai réalisé que récemment que tout le monde ne sait pas avec quoi sortir avec une personne anxieuse ou un trouble anxieux est comme.
La vérité est que tout le monde s'occupe de certains forme d'anxiété de temps en temps, certaines personnes ont des formes d'anxiété plus débilitantes ou accrues qui peuvent avoir un impact sur leur vie au quotidien. Et cela, à son tour, peut exiger plus de compréhension et de compassion de la part de leurs S.O. s'ils sont en couple. Selon Dr. Gary W. Lewandowski, Jr ., professeur et ancien président de la Département de psychologie à Université de Monmouth et expert en relations, sortir avec une personne anxieuse peut «présenter des défis, des tensions et des tensions supplémentaires dans la relation». «Par exemple, pour les couples qui cohabitent, un partenaire anxieux et des difficultés à dormir peuvent avoir un impact négatif sur la qualité du sommeil des deux partenaires», dit-il à HelloGiggles. `` Il peut également y avoir un ajustement en termes de partenaire anxieux et de difficultés de concentration, de nervosité ou de nature agitée. ''
Mais juste parce que quelqu'un avec de l'anxiété peut avoir besoin de soutien supplémentaire, d'empathie et de patience de la part de leur partenaire ne signifie pas que la relation est vouée à l'échec dès le début - elle nécessitera juste beaucoup de communication, ce qui est important de toute façon en tant que couple. Par exemple, chaque fois que mes pensées anxieuses prennent le dessus, je fais savoir à mon partenaire comment je me sens, pourquoi je crois que cela se produit et ce dont j'ai besoin (ou dont j'ai besoin) à ce moment-là. Ensuite, généralement, mon partenaire interviendra avec du soutien, des suggestions ou simplement une oreille attentive. Bien sûr, il y a des jours où aucune de ces choses ne fonctionnera ou où mon partenaire peut m'aider parce qu'il peut gérer sa propre version de l'anxiété en même temps. Néanmoins, il est utile de savoir que nous disposons d’outils et de stratégies sur lesquels nous appuyer et s’entraider.
Si vous sortez avec quelqu'un qui souffre d'anxiété ou de trouble anxieux, mais que don et apost savent exactement comment les aider, ne vous inquiétez pas. Vous trouverez ci-dessous un guide complet sur la façon de sortir avec une personne anxieuse, allant des moyens de soutenir votre partenaire à la compréhension de la façon dont l'anxiété peut affecter votre relation.
Comment sortir avec une personne anxieuse:
Demandez-leur ce dont ils ont besoin.
Être en couple avec une personne anxieuse nécessite un peu plus de communication de votre part. Selon un psychologue clinicien agréé et auteur de Comprendre le trouble bipolaire , Aimee Daramus, Psy.D. , quand l'anxiété d'un partenaire est élevée, il est important d'être conscient de ses besoins et de se renseigner sur ce dont il a besoin pour le moment s'il est en mesure de vous le dire. «Par exemple, s'ils veulent être tenus ou si le toucher est trop stimulant pour le moment, vous pouvez simplement leur demander ce dont ils ont besoin», dit-elle.
Cependant, s'ils sont incapables d'exprimer ce dont ils ont besoin sur le moment, le Dr Daramus suggère de garder les choses discrètes. «Essayez de jouer de la musique douce avec des animaux de compagnie ou de vous concentrer sur toute sensation physique apaisante et agréable dont ils ont besoin. Obtenir un application de méditation et proposez de méditer avec eux pendant quelques minutes, ou de faire quelque chose d'artistique et créatif ensemble », dit-elle. «Les jeux qui demandent beaucoup d'attention et de concentration peuvent aussi être bons, car ils détournent l'attention de l'anxiété. Puzzles ou de simples jeux vidéo comme Tetris ou le solitaire peuvent être bons pour les distraire.
Ne leur dites pas de «se calmer» ou de «se détendre».
Bien que vous puissiez penser qu'il est productif de dire à votre partenaire de «se détendre», la vérité est que vous lui dites quelque chose qui pourrait aggraver son anxiété. Pendant les moments d'anxiété élevés, votre partenaire se bat probablement déjà en lui-même pour savoir comment gérer son anxiété, et lorsqu'une personne extérieure le dit, cela peut ressembler davantage à une directive qu'à un acte de gentillesse de soutien.
Au lieu de cela, aidez-les à se recentrer sur des activités apaisantes, comme la méditation ou le bain, suggère le Dr Daramus. Bien qu'il puisse être difficile de ne pas leur dire quoi faire, le Dr Daramus dit de croire que votre partenaire vous dira s'il a réellement besoin de votre aide. `` Parfois, ils ont besoin de silence et de temps seuls, alors don et apost le prennent personnellement. Votre relation sera meilleure parce que vous les respectez », dit-elle.
Apprenez-en davantage sur leur type d'anxiété.
Si votre partenaire a désordre anxieux généralisé (GAD), exactement comment votre partenaire se sent, faire l'effort d'apprendre les aidera non seulement, mais aussi la relation.
Une des façons dont vous pouvez le faire est de lire des articles ou des livres sur le sujet, de suivre des comptes sur les réseaux sociaux ou de demander directement à votre partenaire ce que c'est que de vivre avec l'anxiété. Plus vous en apprendrez sur leur état, mieux vous serez en mesure de les soutenir.
Crédits: Getty ImagesNe rejetez pas leurs émotions.
Bien que vous ne compreniez peut-être pas pleinement ce que vit votre partenaire en ce qui concerne son anxiété, cela ne signifie pas que ses sentiments ne sont pas valables et vrais pour lui. Lorsque vous les rejetez en disant: `` Vous avez trop réagi '' ou `` Ce n'est pas si grave '', vous pouvez être gaz eux, leur faisant croire que ce qu'ils vivent n'est pas vraiment en train de se produire.
Cela dit, vous ne voulez pas leur permettre de parcourir toute la gamme de leurs émotions, ce qui peut les faire tourner en spirale. Toi fais , cependant, souhaitez créer un espace sûr pour que votre partenaire dispose de la bande passante nécessaire pour gérer son anxiété - ce qui peut être difficile à faire si vous ignorez ou rejetez ses besoins. «La recherche montre que dans les relations, nous recherchons des partenaires qui nous voient comme nous nous voyons et que cela contribue à la relation», déclare le Dr Lewandowski. `` Nous voulons nous sentir à l'aise et être nous-mêmes lorsque nous & aposre avec notre partenaire, au lieu de sentir que nous devons faire semblant que nous & aposre quelqu'un que nous sommes et apostat. ''
Soyez également conscient des signes subtils de l'anxiété.
Comment l'anxiété affecte les relations:
Ils ont peut-être établi des façons de faire les choses.
Si votre partenaire a de l'anxiété, il peut avoir des façons d'aborder les tâches pour que tout soit familier et sûr. «Ils peuvent être perfectionnistes, rigides dans leur pensée ou vouloir contrôler des choses qui n'ont peut-être pas besoin d'être contrôlées», explique le Dr Daramus. `` Une chose à savoir est qu'ils & aposre encore plus durs envers eux-mêmes qu'ils ne le sont envers quiconque. ''
Selon le Dr Daramus, l'une des façons dont vous pouvez aider est de fixer des limites sur leur besoin de contrôler les choses. `` Parlez avec eux de ce que cela leur fait de ressentir de cette façon afin qu'ils se sentent compris, mais n'hésitez pas à leur faire savoir comment cela vous affecte '', suggère-t-elle.
Par exemple, si vous et votre partenaire n'êtes pas d'accord sur la façon de nettoyer la maison parce que leurs normes sont beaucoup plus strictes que les vôtres, le Dr Daramus dit de se concentrer sur une norme `` assez bonne '' et de leur faire savoir que tout ce qui est au-delà de cela est sur eux. De plus, «Vous pourriez avoir l'impression de ne jamais vraiment vous détendre, alors prévoyez un moment de relaxation qui n'est pas négociable sauf en cas d'urgence», dit-elle.
Ils peuvent avoir des craintes au sujet de la relation.
«Par exemple, une personne peut avoir de l'anxiété quant à savoir si son partenaire va la quitter ou si elle l'aime vraiment et se soucie d'elle», explique le Dr Lewandowski. 'Souvent, bon nombre de ces inquiétudes seront sans fondement et contraires à la réalité objective.'
Pour aider à faire face à cette peur, le Dr Lewandowski dit que votre partenaire peut choisir de devenir très proche, à tel point que vous pourriez vous sentir étouffé. «Ironiquement, cela peut conduire [vous] à créer une certaine distance ou une pièce pour respirer, & apos qui ne fait que confirmer que le partenaire anxieux et aposs des craintes d'abandon», dit-il. Comprenez cela pour pouvoir naviguer dans la situation l'esprit clair et avoir une conversation réelle et honnête.
Comment définir des limites:
Bien que vous puissiez aimer votre partenaire, il est tout à fait naturel de devoir définir avec lui des limites sur certains comportements, ce qui pourrait être considéré comme un mécanisme d'adaptation sain pour lui pourrait avoir un impact négatif sur vous. Le Dr Daramus suggère de parler avec votre partenaire des comportements spécifiques qui vous dérangent, d'écouter son point de vue et de l'encourager à parler de son expérience.
Une fois que vous avez trouvé un terrain d'entente avec votre proche sur ce qui fonctionne pour vous deux, vous pouvez «l'encourager à consulter un thérapeute ou un psychiatre et continuer à fixer des limites lorsque son comportement devient intrusif», explique le Dr Daramus. Rappelez-vous: Fixer des limites ne signifie pas que vous devez rabaisser, rejeter ou critiquer votre partenaire. Au lieu de cela, vous voulez `` comprendre à quel point il est difficile de se sentir comme ça et leur rappeler qu'il pourrait y avoir des moyens de l'améliorer '', explique le Dr Daramus, ajoutant: `` Don et apost assument l'entière responsabilité de gérer leur anxiété vous-même, et Don & Apost y consacrent plus d'efforts qu'ils ne le veulent, sinon vous vous épuiserez.
En fin de compte, être en couple avec une personne anxieuse peut être une expérience vraiment enrichissante et saine. En étant solidaire, attentionné et empathique vis-à-vis de l'anxiété de votre partenaire, vous serez en mesure de construire une base qui fonctionnera pour vous deux.
