Crédit: UnsplashSoyons honnêtes: peu importe la fréquence à laquelle d’autres personnes nous disent d’être gentil avec nous-mêmes , il est presque impossible d’écouter leurs conseils. Il est facile de montrer de la patience aux autres lorsqu'ils traversent une transition de vie difficile, mais notre patience s'épuise lorsque nos propres vies sont bouleversées. Au lieu de cela, nous nous battons, critiquons chacun de nos mouvements et nous attendons à surmonter l'impossible. Et, franchement, cela peut être épuisant.
Selon le psychologue clinicien Dr Carla Marie Manly , l'une des principales raisons pour lesquelles nous avons tant de mal à être gentils avec nous-mêmes est que la plupart d'entre nous ont grandi avec des parents impatients. «En conséquence, un enfant grandit souvent en se sentant très pressé et craignant une combinaison de« ne pas être assez »,« ne pas en faire assez »,« ne pas réussir assez rapidement »ou« ne pas faire les choses parfaitement ». Et de tels schémas deviennent de plus en plus câblés à mesure que nous progressons dans la vie », dit-elle à HelloGiggles.
Si vous n’avez pas à blâmer vos parents, vous pouvez également attribuer cela à notre culture de la hâte. «Le monde d’aujourd’hui axé sur les réalisations crée souvent des pressions internes qui suscitent une impatience chronique. Lorsqu'une personne fait face à des périodes de transition - comme le passage à un nouvel emploi -, l'augmentation du niveau de stress déclenche et dynamise souvent des schémas malsains », explique le Dr Manly. «Ainsi, juste au moment où une personne a le plus besoin de plus de patience et de TLC, certains schémas négatifs inconscients et câblés se déplacent souvent pour créer plus de stress et d'anxiété.»
Entre ces deux facteurs, il peut parfois sembler quasiment impossible d'être patient avec nous-mêmes . Comment exactement sommes-nous censés naviguer dans les flux et reflux de la vie alors que tout le monde se met autant de pression pour être parfait au quotidien? Le fait est que si nous n’apprenons pas à nous traiter avec gentillesse, nous pouvons rejeter notre estime de soi dans le sol, ce qui peut inconsciemment créer des schémas malsains si nous ne faisons pas attention.
Heureusement, il existe un moyen de surmonter ces schémas de pensée négatifs. Nous avons discuté avec le Dr Manly pour obtenir son point de vue et voir comment nous pouvons apprendre à être plus gentils et plus patients avec nous-mêmes. Parce que même s'il faudra du temps pour y arriver, cela en vaut la peine à la fin.
HelloGiggles (HG): Que signifie exactement être patient avec soi-même en premier lieu?
Dr Carla Marie Manly (CMM): Être patient signifie que l'on est de nature tolérante et durable. Être patient avec soi-même, c'est un peu comme élever un petit enfant. Il faut être patient avec les erreurs et les erreurs de l’enfant - mais utiliser les erreurs comme une occasion d’aider l’enfant à apprendre et à grandir afin que la même erreur puisse être évitée à l’avenir. Une attitude de soutien doux et de conseils attentionnés améliore l'apprentissage et l'estime de soi. Cependant, si nous sommes impatients ou blâmants lorsqu'un enfant fait une erreur, cet enfant apprend à avoir peur de faire des erreurs et peut devenir soit très perfectionniste, soit même rempli de désespoir. En tant qu'adultes, il est essentiel que nous ayons cette même attitude patiente: nous jamais dépassent le besoin de conseils doux et de soutien. En fait, quel que soit l’âge, l’apprentissage optimal se produit lorsque l’individu n’est PAS soumis à un stress élevé.
HG: Pourquoi est-il si important d'être patient avec soi-même en premier lieu?
CMM: Lorsque nous sommes impatients envers nous-mêmes, nous créons des pensées et des modes de vie stressants. Si cela devient un modèle constant, nous pouvons créer une vie remplie de stress et d'anxiété. Lorsque cela se produit, le corps est inondé de niveaux élevés de cortisol et d'adrénaline, qui peuvent tous deux contribuer à des problèmes de santé physique, des problèmes de sommeil et des problèmes de santé mentale. D'un autre côté, lorsque nous sommes patients avec nous-mêmes, nous avons tendance à nous sentir beaucoup plus en paix à l'intérieur et à l'extérieur. Une attitude patiente a tendance à créer une plus grande estime de soi, un plus grand amour de soi et une plus grande stabilité intérieure.
HG: Quels conseils suggéreriez-vous aux gens pour qu'ils apprennent à devenir plus patients avec eux-mêmes? Et pourquoi?
CMM: Apprendre à être patient avec soi-même demande de la pratique, en particulier si la personne a tendance à être très autocritique. Un conseil clé est d'apprendre à écrire sur l'impatience. Plus vous journalisez sans jugement sur votre impatience, plus vous apprendrez à être conscient de la voix intérieure dure et implacable qui crée l'impatience. Une autre astuce consiste à apprendre à écouter la voix impatiente dans sa tête. Lorsque cette voix dure et intolérante se fait entendre, il est important de faire une pause pour prendre quelques respirations profondes. Si la voix négative est persistante, il est utile de demander simplement à la voix négative de «s'en aller». Étant donné le rythme effréné de notre monde chaotique, il peut être très utile de créer un mantra de «patience» qui se sent encourageant et édifiant. À titre d'exemple, vous pourriez vous dire: «Je mérite d'être gentil avec moi-même. Je mérite de me traiter avec douceur. » Les visualisations positives peuvent être extrêmement utiles. Lorsque vous vous sentez impatient envers vous-même, vous pourriez penser à la patience que vous donneriez à un petit enfant et vous donner la même patience.
HG: Si nous apprenons à être enfin patients avec nous-mêmes, comment pouvons-nous apprendre aux autres à faire de même pour nous?
CMM: Lorsque d’autres sont impatients avec nous, il est important que nous apprenions à aborder cette question avec gentillesse et clarté. Par exemple, nous pouvons dire à un partenaire qui a peur d’être en retard pour une fête: «Je me sens un peu stressé en ce moment. Je sais que nous voulons être à l'heure, mais quand je me sens stressé, je semble en fait aller plus lentement en raison de l'anxiété. Veuillez être patient avec moi pendant que je me prépare. J'irai aussi vite que possible. »
Cette interview a été éditée et condensée pour plus de clarté.
